Hoe Om Op 40 Met Sport Te Begin

2024 Outeur: Bailey Albertson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 12:53

Hoe om op 40 met sport te begin speel en hoe presies

Na 40 jaar eindig die lewe glad nie. Ongelukkig is die verouderingsproses onomkeerbaar. Om u eie gesondheid te handhaaf, word aanbeveel om te begin oefen, al is dit 'n heeltemal nuwe ervaring vir u.

Inhoud

• 1 Is dit die moeite werd om na veertig met sport te begin

  1.1 Video: is sport nuttig vir mense van middeljarige ouderdom

• 2 Hoe u uself kan voorberei op fisieke aktiwiteit

  2.1 Video: Callanetics vir beginners

• 3 Sport wat geskik is vir mense vanaf 40 jaar

  3.1 Video: die voordele van nordic walking

• 4 Resensies en menings van mense wat by sport betrokke is

Is dit die moeite werd om na veertig met sport te begin

Die maksimum aktiwiteit van die meeste prosesse in die menslike liggaam val op 30-40 jaar. Na hierdie ouderdom begin 'n agteruitgang, wat deur die volgende gemanifesteer word:

• verlaagde spiertonus;
• agteruitgang in die geleiding van senuweevesels;
• probleme met gesamentlike buigsaamheid;
• verlies aan beenmassa;
• verswakkende sig en gehoor;
• die groeiende volume vetweefsel.

Dit alles lei daartoe dat die gewone trappe klim of skoenveters vasmaak 'n byna onmoontlike taak word. Dit is ook belangrik vir vroue dat die figuur ver van ideaal word. Sport na 40 sal help om die liggaam in 'n goeie toestand te hou, die toestand van spiere, ligamente, gewrigte te verbeter.

Wat u in u jeug sonder probleme gedoen het, word op die middeljarige ouderdom al hoe moeiliker, omdat spiertonus onvermydelik val

Video: is sport nuttig vir mense van middeljarige ouderdom

Hoe om uself voor te berei vir fisieke aktiwiteit

In die teenwoordigheid van chroniese siektes, moet mense van 40 jaar en ouer met die behandelende dokter konsulteer voordat hulle met sportoefeninge begin, en in die afwesigheid daarvan met die terapeut. Maak seker dat u bloed- en urinetoetse doen om die vlak van hemoglobien, leukosiete op te spoor en ontstekingsprosesse uit te sluit. 'N EKG is nodig om patologieë van die hart, MRI - van interne organe uit te sluit. Op grond van navorsingsbevindinge kan 'n dokter oefening in 'n fiksheidsklub of enige sportsoort verbied en 'n toepaslike oefenterapie-oefening aanbeveel.

As u op 40-jarige ouderdom gaan sport doen, sonder dat u ervaring het, moet u eers met 'n terapeut of behandelende dokter konsulteer, anders kan u u gesondheid ernstig benadeel.

In 'n poging om so vinnig as moontlik resultate te behaal, begin baie lukraak en ywerig oefen met vragte. Dit is die slegste ding wat gedoen kan word sonder om selfs 'n minimale ervaring te hê. Maak gebruik van die hulp van 'n professionele afrigter wat u op die regte spiergroepe kan voorsien en u kan leer hoe om die oefeninge uit te voer. As u dit nie doen nie, kan dit ernstige beserings en gesondheidsprobleme tot gevolg hê.

As u nog nooit by sport betrokke was nie, eers na 40, moet u die liggaam geleidelik gewoond raak aan ongewone vragte. Dit sal u help:

• Callanetics. Oefeninge gebaseer op joga-houdings, die doel van die kompleks is om die spiertonus te herstel en die buigsaamheid van die gewrig te verhoog. In die proses is alle spiergroepe betrokke, metabolisme word geaktiveer. Geen spesiale toerusting benodig nie. Kontraindikasies - asma en ander probleme met die brongopulmonale stelsel.

  

  Callanetics-klasse word uitgesluit vir probleme met die brongi en longe

• Pilates. Dit het 'n positiewe uitwerking op die algemene toon van die liggaam en metabolisme, help om spanning te hanteer. Die nodige toerusting is 'n sportmat. Die klem val op die interaksie van liggaam en gees, 'mindfulness' wanneer u oefeninge doen en korrek asemhaal. Die waarskynlikheid van besering tydens die les is minimaal. Pilates help jou nie om gewig te verloor en uithouvermoë te verbeter nie.

  

  Pilates kan op enige ouderdom en in die afwesigheid van selfs 'n aanvanklike vlak van fisieke fiksheid geoefen word

• Qigong. 'N Antieke Chinese praktyk, 'n mengsel van godsdiens, joga en vegkuns. Bied algemene herstel van die liggaam, help om fisiese aktiwiteit vir 'n lang tyd te handhaaf. Daar is baie verskillende tegnieke wat fokus op statiese houdings, dinamiese oefeninge en meditasie. Dit is baie moeilik om dit self te bestudeer.

  

  Qigong is 'n komplekse metode om die liggaam en gees te genees, wat die doeltreffendheid daarvan oor 'n paar duisend jaar bewys het

• Oefeningsterapie. 'N Spesiale afdeling medisyne, spesifiek gerig op rehabilitasie na verskillende siektes en die voorkoming daarvan. Die tegnieke is wetenskaplik gebaseer. Maar die oefenkomplekse is steeds sag en ontwerp vir mense met ernstige gesondheidsprobleme. As u dit nie het nie, sal swaar vragte u pas.

  

  Oefeningsterapie-klasse is 'n geskikte opsie vir diegene vir wie ernstige gesondheidsaktiwiteite om gesondheidsredes gekontraïndikeer word

Video: callanetics vir beginners

Morele voorbereiding is ook belangrik. Dit is sinvol om eers na 40 te begin sport as u duidelik verstaan dat fisieke aktiwiteit gereeld moet wees. Op hierdie ouderdom word beginners aangeraai om 'n maksimum soggens te oefen. Genoeg 2-3 lesse per week. En moenie vinnige resultate verwag nie - dit sal minstens 6-8 maande duur voordat u positiewe veranderinge opmerk.

Hou in gedagte dat fisiese aktiwiteit ondoeltreffend is (of glad nie effektief is nie) sonder behoorlike voeding. Die meeste van die dieet (ongeveer 60%) moet proteïene wees, ongeveer 30% - "stadige" komplekse koolhidrate, en slegs 10% - vette. Dit is net so belangrik om die drankregime in ag te neem. Kitskos met hoë kalorieë, soet, vetterig, pittig, gerook, is verbode; die verbruik van sout en suiker word verminder as dit moontlik is.

Sonder 'n ingrypende hersiening van u eie dieet volgens die beginsels van 'n gesonde dieet, sal sport nie 'n merkbare resultaat lewer nie.

Sport wat geskik is vir mense van 40 jaar en ouer

In die afwesigheid van kontraindikasies, is mense ouer as 40 jaar nie teenaangedui in enige soort sportsoorte nie; die keuse word slegs beperk deur u persoonlike voorkeure. Professionele afrigters beveel meestal op hierdie ouderdom aan:

• Swem (beste kruip en borsslag). Dit bied 'n ingewikkelde effek wat die liggaam as geheel versterk en genees, wat verhard en immuniteit verhoog. Tydens swem word byna alle spiergroepe gelaai, wat die liggaam help om die gewenste houding te handhaaf. Waterweerstand, wat oorkom moet word, verbeter die toestand van die brongopulmonale stelsel, aktiveer die bloedsomloop (maar terselfdertyd verminder die horisontale posisie die hartbelasting) en herstel die buigsaamheid van die gewrigte. Swem is nie traumaties nie, maar dit is onmoontlik om spiere te bou en baie gewig te verloor sonder ekstra vragte.

  

  Swem is 'n algemene verbetering van die liggaam, veral gereelde oefeninge het 'n positiewe uitwerking op die toestand van die brongopulmonale en kardiovaskulêre stelsels.

• Hardloop. Verskaf relatief vinnige resultate, baie nuttig om die hartspier te versterk. U hoef nie eers vir die gimnasium aan te meld nie, u kan self die tempo kies en die lading doseer. In die loop word die toevoer van suurstof na die longe geaktiveer, die algemene uithouvermoë verhoog en vetweefsel word verbrand. Maar voordat u oefen, is 'n hoë gehalte opwarming noodsaaklik - hardloop beïnvloed geensins die buigsaamheid van gewrigte en ligamente nie; verstuikings is moontlik.

  

  Niemand verwag van jou in die middeljarige ouderdom en in die afwesigheid van rekordervaring nie - gaan draf sodat dit 'n plesier is, en verhoog die las geleidelik

• Fietsry. Baie hoë kwaliteit kardiobelading, wat effektiewe voorkoming van kardiovaskulêre siektes insluit, insluitende spatare en die ontwikkeling van die brongopulmonale stelsel. Dit is natuurlik die beste om in die vars lug te fiets (dit het ook 'n positiewe uitwerking op die gemoedstoestand), maar 'n oefenfiets sal wel doen. In die proses van opleiding kan u vinnig gewig verloor. 'N Beduidende nadeel is die risiko vir beserings.

  

  Om op 'n gewone fiets te ry is 'n taamlike traumatiese sport, so baie mense verkies 'n ewe effektiewe oefenfiets

• Strek. Strekoefeninge verbeter die toestand van spiere, ligamente en gewrigte aansienlik, help om plastisiteit van bewegings en buigsaamheid te verkry, pragtige liggaamshouding, aktiveer die bloedsomloop en gee organe en weefsels suurstof. Vroue waardeer veral om te rek vir die geleentheid om 'n pragtige, grasieuse figuur te verwerf en die verouderingsproses te vertraag. Maar dit sal nie werk om net gewig te verloor slegs met die hulp daarvan nie.

  

  Strekoefeninge help om die buigsaamheid van ligamente en gewrigte te herstel en te handhaaf, maar met 'n skerp toename in spanning kan dit tot beserings lei

• Nordic walking. Gereelde loop sal ook nuttig wees, maar spesiale stokkies word hier gebruik, wat in die proses feitlik alle spiergroepe met minimale spanning op die gewrigte kan gebruik en die verbranding van vetweefsel kan aktiveer. Sulke opleiding het nie ouderdomsbeperkings en kontraindikasies nie.

  

  Probeer om sake met plesier te kombineer: soms is 'n Nordic Walking-les terselfdertyd 'n uitstappie na skilderagtige plekke of besienswaardighede

• Rotsklim. Op die klimmure is daar spore vir verskillende fiksheidsvlakke, afrigters help om die basiese beginsels te bemeester en om veiligheidstoerusting te hanteer. Om 'mure te oorwin' is 'n spanning op alle spiergroepe en versterk die gewrigte. Inteendeel, die druk op die ruggraat word verminder. Positiewe emosies is 'n aangename bonus.

  

  Klim sal altyd 'n goeie bui en positiewe emosies bied.

• Krul. 'N Baie verslawende speletjie wat fisieke aktiwiteit kombineer met die behoefte om jou kop te werk. As u wil, kan u krul speel met amper geen voorbereiding nie. Dit bevorder die ontwikkeling van koördinasie en aandag, versterk die meeste spiergroepe, en verhard die liggaam.

  

  Krul word nie sonder rede 'skaak op ys' genoem nie - sulke oefening vereis nie net fisiese nie, maar ook geestelike aktiwiteit

• Gholf. 'N Elite sport. As u die geleentheid het om dit te doen, is dit 'n wen-wen-belegging in u eie gesondheid. Gholf is 'n effektiewe manier om buigsaamheid van gewrigte te herstel en te handhaaf, siektes van die kardiovaskulêre stelsel te voorkom, koördinasie te verbeter, die spiere van die rug, abs, heupe te versterk. En om op 'n rowwe terrein tussen die gate te stap, plaas 'n spanning op die beenspiere. Dink ook aan die feit dat die spel in die buitelug plaasvind.

  

  Die voordele van gholf word aansienlik verbeter deur tussen gate eerder as in 'n vierkant te loop

Video: die voordele van Skandinawiese stap

Resensies en menings van mense wat by sport betrokke is

Dit is nooit te laat om met sport te begin en 'n gesonde lewenstyl te voer nie. 40 jaar is ook nie 'n kritieke mylpaal nie. Maar die proses om die liggaam se prestasie te verlaag is reeds aan die gang, daarom is dit belangrik om die regte sportsoort te kies en klasse te organiseer.