Hoe Om Ontslae Te Raak Van Slapeloosheid: Wat Om Tuis Te Doen

2024 Outeur: Bailey Albertson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 12:53

Slapeloosheid - hoe om die kleure van die lewe terug te bring

In die moderne samelewing kom die probleem van slaapstoornisse al hoe meer voor. Slapeloosheid, as een van die algemeenste manifestasies, kom voor by elke 5de persoon wat in 'n metropool woon. Om hierdie toestand die hoof te bied, moet u eers die oorsprong daarvan identifiseer.

Waarom slapeloosheid voorkom

Slapeloosheid is 'n toestand waarin iemand nie kan slaap nie, vlak slaap of gereeld wakker word terwyl hy snags rus. Die siekte kan van fisiologiese of sielkundige aard wees. Onder die fisiologiese faktore is:

• metaboliese afwykings;
• breintrauma;
• neurologiese probleme;
• verergering van chroniese siektes;
• hormonale ontwrigtings;
• die neem van medisyne wat slapeloosheid veroorsaak;
• die gebruik van voedselprodukte met 'n psigostimulerende effek.

Dikwels is slapeloosheid die gevolg van 'n onstabiele sielkundige toestand wat ontstaan het op die agtergrond van:

• depressie;
• spanning;
• ontstellende gedagtes;
• geestelike uitputting of te veel spanning;
• vrese;
• individuele sielkundige probleme.

Spanning is een van die faktore wat slapeloosheid veroorsaak

Die risikogroep sluit kinders van voorskoolse en laerskool ouderdom in, wat dikwels vrese het, kantoorwerkers en mense wat 'n onaktiewe leefstyl het, meisies in die vroeë en laat swangerskap

Metodes om slapeloosheid te hanteer

Slapeloosheid is 'n soort slaapstoornis wat 'n reeks doelgerigte aksies benodig om te bekamp. Daar is geen towerpil wat u in staat stel om aan die slaap te raak en sodoende slapeloosheid te oorkom nie. Enige medisyne het newe-effekte en kan nie stelselmatig gebruik word nie. Daarom moet u hard werk om terug te gaan na rus en gesonde slaap.

Algemene reëls vir gesonde slaap

Die hoofbron van slapeloosheid is 'n verkeerde of ongesonde leefstyl. Dit sluit nie net slegte gewoontes en passiewe ontspanning in nie, maar ook intense geestelike aktiwiteit. Om goed te slaap en genoeg te slaap, kan u die volgende riglyne gebruik:

• hou ten minste 'n uur voor slaaptyd op om gadgets te gebruik of TV te kyk. Om na video te kyk of rekenaarspeletjies te speel, het 'n opwindende uitwerking op die menslike psige. Ons brein het tyd nodig om die prosesse van opwinding en remming te kalmeer en te balanseer. Sielkundiges het bevind dat die minimum periode waarvoor bewussyn lewendige emosionele ervarings kan verwerk en voorberei op rus, 1 uur is;
• vorm 'n ritueel. Een van die metodes om 'n gewoonte te vorm, is 'n ritueel ('n enkele tipe, herhalende aksie, waarna 'n spesifieke gebeurtenis volg). Dit neem 2-3 weke voordat die gewoonte vorm en dat die ritueel 'n algemene huishoudelike aksie word. As u byvoorbeeld 'n boek lees of 15 minute gelyktydig luister voordat u 'n maand gaan slaap, sal dit baie makliker raak om aan die slaap te raak;

• weier tonikadrankies in die middag. Koffie is 'n kragtige psigostimulant wat die senuweestelsel stimuleer deur sekere neurotransmitters in die brein te beïnvloed. Tee werk op ons liggaam op 'n soortgelyke manier, want dit bevat 'n groot hoeveelheid tannien en kafeïen. As u 'n koppie koffie of sterk tee tydens die aandete drink, neem die waarskynlikheid van slapeloosheid of rustelose bene-sindroom ('n toestand waarin mikrokonvulsies of ongemak in die bene gedurende die rustyd plaasvind) aansienlik toe;

  

  Die drink van tonikadrankies in die middag beïnvloed die slaapkwaliteit negatief

• gee alkohol en tabak prys. Alkohol in alkoholiese drank en nikotien in tabakprodukte is gifstowwe wat die liggaam in 'n staat van bedwelming (of vergiftiging) dompel. In die proses om van giftige stowwe ontslae te raak, ervaar die brein ernstige spanning, waardeur sy werk onderbreek word, slapeloosheid en duiseligheid, naarheid, angs voorkom;
• stap elke dag op straat en sport. Tydens wandelings in die vars lug en liggaamlike aktiwiteit verbeter die bloedtoevoer na die liggaam, metaboliese prosesse word genormaliseer en daar is 'n natuurlike verwydering van affektiewe ladings (geestelike ervarings wat verander in liggaamlike klampe en psigosomatiese afwykings). Om goed te slaap, moet u minstens 2 uur per dag in die vars lug spandeer en minstens 30 minute aan sport spandeer.

Volksmiddels vir slapeloosheid

Volksmiddels vir die bestryding van slapeloosheid is gebaseer op kruiebestanddele wat die liggaam ontspannend beïnvloed. Die volgende produkte word beskou as die gewildste en skadeloosste:

• valeriaan. Maal die gedroogde valeriaanwortel en giet 2 eetlepels 500 ml water. Sit die houer met die bestanddele op lae hitte en laat dit vir 15 minute prut, sif die drank en verdun met skoon water en vul die verlore vloeistof aan tot 'n halwe liter. Drink die resulterende sous in 100 milliliter na ete. U kan valeriaan in tabletvorm koop en 30 minute voor slaaptyd 2-3 tablette drink;

• melissa. Plaas 30 gram droë suurlemoenbalsem in 'n termosfles, gooi 'n liter kookwater en laat dit vir 30 minute staan. As die tee 'n bietjie afkoel, kan u 'n teelepel heuning daarby voeg, waarna hulle 'n halfuur voor slaaptyd 200 ml drank drink;

  

  Suurlemoenbalsemtee is een van die gewildste middels vir die bestryding van slapeloosheid.

• meidoorn. Giet 200 ml kookwater oor 'n eetlepel gedroogde meidoornvrugte en plaas die houer vir 30 minute in 'n waterbad. Na 'n halfuur moet die sous verwyder word en 15 minute onder die deksel aangedring word, en dan sif. 'N Volwassene met slapeloosheid moet drie maal per dag 'n derde van die sous drink voor etes en 100 ml 'n uur voor slaaptyd.

Dwelmbehandeling vir slapeloosheid

Een van die metodes vir die behandeling van slapeloosheid is kalmeermiddels, antihistamiene en hormonale groepe. Hulle taak is om die fisiologiese faktore van slapeloosheid te onderdruk en om aan te slaap vir 'n persoon wat aan patologiese slaapstoornisse ly, aan die slaap te raak. Geneesmiddelbehandeling van slapeloosheid word slegs deur 'n dokter uitgevoer. Die gebruik van dwelms om vinnig aan die slaap te raak sonder om 'n spesialis te raadpleeg, is streng verbode. In die volgende gevalle is oorleg met 'n somnoloog nodig:

• onvermoë om lank aan die slaap te raak;
• ernstige slapeloosheid wat minstens 3 dae per week voorkom;
• toestand van angs, angs;
• sosiale en professionele disoriëntasie;
• patologiese moegheid.

Tydens die ondersoek kan die dokter die behandeling voorskryf wat bestaan uit die volgende medisyne:

• Fenasepam;
• Melaksien;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

Die tydsduur van die behandeling en die dosis van elke farmaseutiese produk word individueel bepaal.

Video: metodes om slapeloosheid te hanteer

Slapeloosheid as 'n soort slaapstoornis is 'n ernstige probleem in die weg van goeie fisiese en sielkundige welstand. Die belangrikste strydmetode is lewenstylregstelling en individuele sielkundige werk. In geval van ernstige slaapstoornisse en kliniese slapeloosheid, is die konsultasie van 'n somnoloog of neuropatoloog nodig, wat sal help om 'n persoonlike strategie vir die behandeling van die probleem te ontwikkel.