Hoe Om Vroegoggend Te Leer Opstaan en Genoeg Te Slaap, Ook Sonder Wekker

2024 Outeur: Bailey Albertson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 12:53

Staan vroeg op en slaap genoeg: missie uitvoerbaar

Baie mense vind dit onmoontlik om vroeg in 'n sterk toestand op te staan. Dit is egter nie. U kan leer om vroeg op te staan en steeds goed daaroor te voel.

Inhoud

• 1 Die voordele van vroeg opstaan

  1.1 Video: vyf redes om vroeg wakker te word

• 2 Hoe om te leer om vroeg op te staan en genoeg te slaap

  • 2.1 Voorbereiding in die aand

  • 2.2 Hoe lank moet slaap duur?

    • 2.2.1 Tabel: Aanbevole duur van slaap volgens ouderdom
    • 2.2.2 Video: hoe om behoorlik te slaap

  • 2.3 Hoe om aan die slaap te raak as u glad nie wil slaap nie

    2.3.1 Video: hoe om aan die slaap te raak as jy nie kan slaap nie

  • 2.4 Doendinge in die oggend

Die voordele van vroeg opstaan

Vroeg opstaan is 'n belangrike komponent van persoonlike effektiwiteit. Die natuur het besluit dat die menslike liggaam vroeg in die oggend, na 'n volle nagrus, vol krag en energie is. Op daardie tydstip:

• die senuweestelsel se aktiwiteit is die hoogste en alle prosesse in die liggaam vind vinniger plaas;
• duidelike bewussyn;
• daar is 'n toestand van ligtheid en inspirasie.

Daarom is die oggendure die produktiefste tyd vir groot prestasies en moeilike take wat miskien nie op ander tye van die dag opgelos is nie. Vroeg wakker word is ook voordelig vir die gesondheid. Die liggaam kry 'n soort opskudding en siektes verdwyn.

Video: vyf redes om vroeg wakker te word

Hoe om vroeg op te staan en genoeg te slaap

Die formule vir oggendkrag bestaan uit twee terme wat u waarborg dat u 'n goeie slaap sal hê en dat u krag en energie sal opleef.

• korrekte slaaptyd;
• korrekte ontwaking.

Voorbereiding in die aand

Die menslike liggaam is so ontwerp dat enige aktiwiteit slegs op 'n sekere tyd goed is. Die aandure bepaal dus grootliks die kwaliteit van die slaap, hoe vinnig jy kan aan die slaap raak en hoe goed jy slaap. Daarom is dit die moeite werd om 'n duidelike onderskeid te tref tussen wat wel en wat nie gedoen kan word in die aand en onmiddellik voor slaaptyd nie:

• Fisiese oefening. Hoe meer u beweeg en oefen, hoe beter sal u slaap wees. In die laaste 4-6 uur voordat u gaan slaap, is dit beter om nie intensiewe oefeninge te doen wat die liggaam wek nie, maar u kan ligte aërobiese oefeninge of joga-asanas doen. Die beste opsie vir fisiese aktiwiteite in die aand is 'n wandeling in die vars lug, waardeur u ekstra kalorieë spandeer en die liggaam met suurstof versadig.
• Die laaste maaltyd moet nie later nie as vier uur voor slaaptyd wees. Groente, gekookte vleis of vis en suiwelprodukte is geskik vir 'n ligte aandete. U kan 'n koppie kruietee drink voor u gaan slaap. 'N Laat en stewige aandete het nie tyd om deur die liggaam geabsorbeer te word nie, wat lei tot verontreinigende prosesse in die ingewande, die neerslag van gifstowwe, gasvorming en swaar slaap.
• Dit word ook nie aanbeveel om voor slaaptyd koffie, koolzuurhoudende drankies, alkohol te drink nie.
• Moenie saans met interessante dinge begin nie - die versoeking is te groot om nie betyds te stop en die tyd om te gaan slaap uit te stel nie. Beter om al die plesier in die oggend te beplan. U motiveer u dus om vroeg op te staan, en dit sal makliker wees om soggens wakker te word.
• Berei alles voor wat u benodig vir u oggendwerk. As u byvoorbeeld van plan is om na u gesondheid om te sien en 'n oggend in die park gaan draf, moet u 'n sweetpak en tekkies in die aand voorberei sodat u soggens vinnig kan aantrek en nie kosbare tyd mors om gereed te wees nie.
• Moenie elektroniese toestelle minstens een uur voor u gaan slaap nie, gebruik. Die lig vanaf die skerms van rekenaars, TV's, telefone irriteer die oogvlies, beïnvloed die kwaliteit van die slaap en die tempo van slaap. Dit is beter om in hierdie tyd 'n papierboek te lees, na rustige musiek te luister of te mediteer.
• 'N Warm bad ontspan goed en help om aan die slaap te raak. As daar gedurende die dag baie fisiese aktiwiteite was, kan u seesout of skuim by die water voeg. Dit verlig spierspanning effektief.
• Ventileer die area voor jy gaan slaap. In die warm seisoen is dit beter om die hele nag met die venster oop te slaap.

Hoe lank moet die droom duur

Enigiemand kan vroegoggend wakker word en slaap. Om 'n gewoonte te ontwikkel en goed te voel as u vroeg opstaan, moet u aan twee reëls voldoen:

• terselfdertyd opstaan;
• slaap genoeg sodat die liggaam die rus kan laat rus.

As u nie genoeg slaap nie, is die oggend nooit goed nie

Die slaapduur kan wissel na gelang van ouderdom, slaaptyd en wakker word. Die meeste volwassenes benodig 7-9 uur slaap om voldoende te rus. Hierdie tyd is heeltemal genoeg om adenosien, wat tydens waaksaamheid in die liggaam geproduseer word en 'n gevoel van moegheid veroorsaak, heeltemal af te breek. As u minder as die aantal ure per dag slaap, kan dit produktiwiteit negatief beïnvloed. En as u langer as 6 uur per dag slaap, word negatiewe prosesse in die liggaam veroorsaak, wat lei tot 'n verergering van chroniese siektes en die risiko van nuwe siektes verhoog.

Daar moet in gedagte gehou word dat melatonien gedurende die periode van 23:00 tot 03:00 en slegs tydens die slaap in die liggaam geproduseer word, wat verantwoordelik is vir die gesondheid en lang lewe, en die liggaamlike en geestelike krag herstel. Daarom moet u tot 23:00 slaap om goed te kan slaap en goed te voel.

Tabel: aanbevole slaapduur volgens ouderdom

Ouderdom	Duur van die daaglikse slaap in ure
0-3 maande	14-17
4-11 maande	12-15
1-2 jaar	11-14
3-5 jaar	10-13
6-15 jaar oud	9-11
14-17 jaar oud	8-10
18-64 jaar oud	7-9
ouer as 65 jaar	7-8

Video: hoe om behoorlik te slaap

Hoe om te slaap as jy glad nie wil slaap nie

Die grootste probleem van mense wat na 'n nuwe slaapstelsel oorgaan, is dat hulle hulself nie kan dwing om vroeër te gaan slaap (of aan die slaap te raak nie) en dus nie vroeër kan opstaan nie. Met so 'n probleem kan u spesiale tegnieke gebruik om vinnig aan die slaap te raak:

• Maak jou oë toe en stel jou voor dat jy op die strand, meer of in 'n bosopening lê. Neem elke detail van die foto wat u ontvang, noukeurig in ag, maar probeer om nie 'n interne monoloog te voer nie.

  

  Buitelug-selfoefening help jou om vinniger aan die slaap te raak

• Konsentreer op u asemhaling. Asem 4 sekondes diep deur jou neus in. Hou u asem op vir 6 sekondes. Asem dan 8 sekondes stadig deur jou mond uit. Danksy hierdie oefening word die hartklop genormaliseer en sal die brein 'n sein ontvang dat dit tyd is om aan die slaap te raak.

• Kom in 'n gemaklike slaapposisie. Maak jou oë toe. Rol jou pupille op onder toe ooglede. U sal 1-2 minute aan die slaap raak.

  

  die nuutste tegniek word suksesvol gebruik in spesiale dienste, waar daar geen tyd is om slapeloosheid te hanteer nie

Video: hoe om aan die slaap te raak as jy nie kan slaap nie

Wat om soggens te doen

Volg hierdie wenke om soggens vinniger wakker te word en die liggaam dadelik op 'n vrolike bui te laat afstem:

• Drink 'n glas warm water om die liggaam te begin. In teenstelling met die algemene opvatting is koffie nie die moeite werd om te drink nie. Hierdie drankie prikkel die senuweestelsel regtig en verhoog energie, maar net vir 'n kort tydjie (die maksimum effek duur nie langer as 4 uur nie). En dan (in die volgende 12-16 uur) kom 'n koffiebabelas, wat gekenmerk word deur 'n algemene afname in lewenskrag en geestelike aktiwiteit.

  

  'N Glas water loods die liggaam

• Maak die venster oop en laat die kamer 'n bietjie lug. Vars lug sal slaperigheid vinnig verwyder.

  

  Vars oggendlug word opgewek

• Oefening is goed in die oggend, en die effek word verdubbel. Dit word egter nie aanbeveel om kragtig te oefen nie, dus kan u strek, joga-asanas of 'n bietjie gimnastiek doen.

  

  Buite-oefening is die beste begin van die dag

• 'N Kontrasdou sal die spiertonus verhoog en versterk.

Ondanks die liefde van baie mense om die oggend met 'n draf te begin, is dit die moeite werd om te weet van die gevare wat die oggendaktiwiteite kan meebring. Die feit is dat tydens die slaap en na die ontwaking sommige prosesse in die liggaam vertraag of heeltemal gestaak word, die bloed dik is en die gewrigte koud is. 'N Skerp las na wakker word, kan 'n toename in bloeddruk, hartklop veroorsaak en die werk van die hart en gewrigte negatief beïnvloed. Daarom moet die oggendlopie 40 minute na opstaan begin, d.w.s. wanneer die liggaam reeds volledig wakker is. Op grond van bogenoemde, vir 'n doeltreffende en veilige ontwaking, is sagte strek, gimnastiek, oefeninge wat geleidelik optree, meer geskik vir ons.

Dit is dus nie so moeilik om vroegoggend op te staan en energie te kry nie. Die belangrikste ding is om u slaaptyd te vind, sowel as om die slaaptoestand korrek in te gaan en te verlaat. Hoe lank slaap jy en hoe word jy wakker?