Spesiale Magte Om Aan Die Slaap Te Raak - Hoe Om Vinnig Aan Die Slaap Te Raak En Genoeg Slaap Te Kry

2024 Outeur: Bailey Albertson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 12:53

Missie haalbaar: hoe om binne 'n paar minute aan die slaap te raak met behulp van tegnieke vir spesiale kragte

Aan die slaap raak sodra die kop aan die kussing raak … Vir baie klink dit na 'n onbereikbare droom. Hoeveel ure van ons lewe spandeer ons om voor die bed in die bed te draai, veral aan die vooraand van belangrike gebeure? Kom ons probeer om die situasie reg te stel met behulp van 'n spesiale tegniek om aan die slaap te raak, ontwikkel vir die Amerikaanse troepe.

Hoe om vinnig aan die slaap te raak met die tegnieke vir spesiale magte

Wat is hierdie spesiale tegniek? Dit bestaan uit verskeie fisieke en geestelike oefeninge. Dit neem gewoonlik ongeveer 6 weke om te bemeester. Sodra u die tegniek leer, kan u binne 2 minute aan die slaap raak. Boonop sal die slaap nie deur 'n ongemaklike houding, geraas of lig versteur word nie.

Oefening moet elke dag voor slaaptyd gedoen word. Dit sal ongeveer 1,5 minute neem. Die stelsel bestaan uit vyf stappe:

1. Lê op jou rug en asem diep in. Let op die spiere van die gesig en nek - dit is waarskynlik gespanne. Sodra u dit voel, ontspan hulle. Onthou om jou tong te verslap - ons sien gewoonlik nie eens dat dit gespanne is nie.
2. Laat sak jou skouers in verhouding tot jou liggaam. U moet die ontspanning van u nek voel. Fokus op u arms - ontspan die spiere eers met die regterkant, dan met die linkerkant (of andersom, soos u wil).
3. Asem diep in en asem uit. Stel 'n stadige asemhalingstempo in. Ontspan u bors en buik parallel.
4. Ontspan jou bene een vir een. Dit kan moeilik wees. As u dit nie net kan optel en losmaak nie, probeer dit eers vasdraai. U voel u spiere en dit sal makliker wees om dit te beheer.

5. Die laaste stap is om die gees te bevry. Ons sal dit bereik met behulp van 'n spesiale visualiseringsoefening. U taak is om 'n prentjie aan te bied en nie dat ander gedagtes u kop vul nie. Die outeur van die tegniek stel voor dat een van die volgende beelde aangebied word:

   1. Jy lê op jou rug in 'n boot in die middel van 'n rustige blou meer. Bo jou is 'n helder blou lug.
   2. U het in 'n sagte hangmat in 'n donker, gemaklike kamer gaan sit. Om die atmosfeer van veiligheid en rustigheid.
   3. Jy sit met jou rug teen 'n groot boom. 'N Warm wind swaai die blare, en 'n eindelose veld strek voor jou uit.

Die laaste stap is die moeilikste. As u nog nie vantevore probeer mediteer het of u bewussyn aanhoudend terugbring na dieselfde gedagte nie, sal u verbaas wees hoe moeilik dit is om vreemde beelde van u weg te dryf. Dit is die geestelike oefening wat die langste oefening neem.

Sodra u hierdie tegniek bemeester het, sal u nie net 'n verbetering in die slaap nie, maar ook in die verstandelike prestasie sien.

Hoe om binne 15 minute te slaap

As u binne minder as vyf minute aan die slaap kan raak, kan u in die middel van die dag aansterk. Hiervoor is 'n 15 minute siësta genoeg. U moet dit nie vervang deur 'n volle slaap nie - gebruik dit slegs om u krag weer aan te vul na 'n slegte nag:

1. As u kan, gaan lê op 'n harder bed (bank, bank, bed) as u gewone bed.
2. Draai op jou maag. Draai jou kop na links.
3. Plaas u regterhand onder u kop. Plaas die linkerkant soos u wil.
4. Bring u linkerbeen na u maag en hou u regterbeen reguit.

As u vinnig aan die slaap kan raak, is hierdie slaap genoeg vir 3-4 uur se krag. Sommige kenners beveel ook aan om voor die siesta 'n koppie espresso te drink - die kafeïen sal binne ongeveer 20 minute in werking tree. Dit sal dit makliker maak om wakker te word.

Werk die tegniek

U kan baie teenstrydige resensies op die internet vind - sommige van die gepubliseerde metode was geskik, ander - nee. Sommige mense het net na 'n week opgehou oefen sonder om resultate te sien. Ander gedurende hierdie tyd het amper dadelik geleer slaap.

Een ding is seker - hierdie oefeninge verg nie veel tyd en moeite nie, maar dit gee u 'n baie belangrike vaardigheid - beheer oor u liggaam en gedagtes.

Ontspanning van u verstand en liggaam is 'n nuttige vaardigheid vir meer as net aan die slaap raak. Daarom is dit die moeite werd om dit ten minste vir algemene ontwikkelingsdoeleindes te probeer. En daar, sien jy, sal slapeloosheid verbygaan.