Hoe Om Vet By Paddas Tuis Te Verwyder: Oefeninge, Volks- En Ander Middels, Resensies

2024 Outeur: Bailey Albertson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 12:53

Daar is nog tyd: haal vet uit die dye voor vakansie

Dit maak nie saak hoeveel ons so vinnig as moontlik wil verloor nie, dit is baie moeilik om dit te doen. En as u redelik maklik van vet op die arms en maag ontslae kan raak, word die heupe dikwels 'n werklike probleem. As u vet op u dye wil ontslae raak, stel dan 'n doelwit en wees gereed om u dieet aan te pas en aktiewe opleiding te begin. Gelukkig kan u 'n positiewe resultaat behaal sonder om u huis te verlaat.

Inhoud

• 1 Waarom vet op die dye neergesit word?

• 2 Hoe u tuis vet van die dye kan verwyder

  • 2.1 Dieetkenmerke

  • 2.2 Doeltreffende oefening

    • 2.2.1 Sumo hurke
    • 2.2.2 Oefening "Stoel"
    • 2.2.3 Sy-longe
    • 2.2.4 Oefening "skêr"
    • 2.2.5 Springende longe
    • 2.2.6 Video: addisionele oefeninge vir die verslanking van dye

  • 2.3 Nuttige prosedures

    • 2.3.1 Koppie-massering
    • 2.3.2 Wikkel
    • 2.3.3 Selfmassering
    • 2.3.4 Koffieskrop

Waarom vet op die dye neergesit word

Vet kan om verskeie redes op die dye opbou:

• oorerflike aanleg. Diegene wat mense met volle bene in die gesin het, is in gevaar. Dit is meestal meisies met 'n peervorm. En selfs as u nog nooit na die bevalling gepla is deur die volle dye nie, kan alles verander;
• verkeerde lewenstyl. In die moderne wêreld lei baie mense 'n sittende leefstyl en bring hulle dae op hul rekenaars in hul kantore deur. Daarbenewens het die voedselkultuur verander - almal het versot geraak op kitskos. Die resultaat van hierdie lewenstyl is slap boude, 'n plat bodem en 'n hangende maag;
• oortollige vloeistof. Oormaat vloeistof in die liggaam word deur sagte, dowwe dye aangedui. Deur sout te vermy, kan u help om van hierdie probleem ontslae te raak.

Selfs 'n genetiese geneigdheid tot oorgewig sal u nie verhinder om vet uit u dye te werp nie. U moet net u lewenstyl verander. As u besluit om gewig te verloor, hoef u nie aan te meld vir 'n fiksheidsklub en verskillende salonprosedures nie. U kan u doel tuis bereik. Almal vra dadelik die vraag - hoe lank sal dit neem om gewig te verloor? Dit is onmoontlik om 'n duidelike antwoord op hierdie vraag te gee, aangesien alles individueel is. Sommige sal binne 3-4 weke positiewe veranderinge sien, terwyl ander maande sal duur. Maar as u hard werk, sal alles beslis regkom.

Hoe om tuis vet van u dye te verwyder

Om van die dye ontslae te raak, moet u u gewoontes verander, naamlik: pas u dieet aan, speel aktief en doen nuttige prosedures om gewig te verloor.

Kenmerke van die dieet

Om van die gehate kilo's ontslae te raak, hou u by die volgende reëls vir gesonde eetgewoontes:

• water. Drink anderhalf tot twee liter skoon water per dag. Om te veel te eet, drink 'n glas water 15–20 minute voor etes. Kies ook vir antioksidantryke groen tee;
• koolhidrate. U moet komplekse koolhidrate eet, soos hawer, bruinrys en onverwerkte korrels. Hulle word langer geabsorbeer, so jy sal lank nie honger voel nie;
• proteïen. Gee voorkeur aan vis, pluimvee, bone, sojaprodukte en neute;
• groente en vrugte. Dit verryk die liggaam maksimaal met minerale en vitamiene;
• gesonde vette. Bronne van omega-3-vetsure is vis en seekos, plantaardige olies en neute. Hierdie voedsel help om cholesterolvlakke te verlaag;
• suiwelprodukte. Jogurt met bifidobakterieë sorg vir beter spysvertering van voedsel. Hierdie produk is ook 'n bron van kalsium en proteïene.

Om die waterbalans te handhaaf, moet u 1,5-2 liter skoon water per dag verbruik

Daar is ook 'n lys van voedsel wat weggegooi moet word:

• soet koeldrank, sappe, energiedrankies, alkohol;
• meelprodukte: pasta, brood, koeke en gebak;
• semi-finale produkte;
• mayonnaise, ketchup en ander skadelike souse;
• kitskos.

Effektiewe oefening

Daar is verskeie effektiewe oefeninge wat goed werk in die gluten, binneste en buite dye.

Sumo hurke

Uitvoeringstegniek:

1. Plaas u voete op die skouerbreedte en u arms met halters langs u liggaam.
2. Hurk stadig, trek jou bekken terug. 'N Regte hoek moet in die bene vorm.
3. Reguit jou knieë stadig en staan op.

Gedurende die oefening moet die kop nie sak nie. Herhaal die oefening twee keer 15 keer. As u net begin sport doen, koop dan 'n halter van die minimum gewig.

Squats kan u gluten en binneste dye bewerk

Oefening "Stoel"

Uitvoeringstegniek:

1. Staan 'n halwe tree van die muur af.
2. Leun jou rug teen die muur en gaan sit asof op 'n stoel. Die knieë moet 'n regte hoek hê.
3. Plaas jou arms langs die muur.

Bly so lank as moontlik in hierdie posisie. Rus dan 'n bietjie en herhaal die stoel nog 'n keer. In totaal moet u drie benaderings doen. Tydens hierdie oefening kan u terselfdertyd u arms pomp. Neem handgewigte om dit te doen.

"Stoel" - 'n statiese oefening wat die spiere van die agterkant van die dy perfek laat werk

Side lunges

Uitvoeringstegniek:

1. Plaas u voete op die skouerbreedte en u hande op die middel.
2. Stap na regs en buig jou knie. Die linkerbeen dien as steun en die gewig word na die regterbeen oorgedra.
3. Gaan op en herhaal dieselfde, maar in die teenoorgestelde rigting.

Dit is genoeg om 15 keer drie benaderings te doen.

Side lunges dra by tot die vorming van 'n pragtige verligting van die bene

Oefening "Skêr"

Uitvoeringstegniek:

1. Lê op die vloer en plaas jou arms langs jou lyf.
2. Lig jou bene op. Beginners kan hoër optel, maar probeer dit later laer hou.
3. Swaai jou bene soos 'n skêrblare.

Drie stelle van tien swaaie moet gedoen word.

Tydens hierdie oefening werk die spiere van die heupe, abs en rug.

Bonsende longe

Uitvoeringstegniek:

1. Staan reguit en stap met u regtervoet vorentoe en dra u liggaamsgewig daaroor.
2. Die knieë van albei bene moet 'n regte hoek vorm.
3. Spring op en verander die bene in die lug.

Dit is genoeg om hierdie oefening 12 keer twee keer te herhaal.

Oefening versterk die kalwers, gluten en hamstrings

Video: addisionele oefeninge vir die verslanking van dye

Nuttige prosedures

Daar is verskeie tuisprosedures wat nie net help om die slankheid van die bene te herstel nie, maar ook om selluliet ontslae te raak.

Koppie massering

Bekersmassering is 'n effektiewe manier om van selluliet ontslae te raak. Slegs nadat dit kneusplekke op die vel kan hou. Om so 'n massering te maak is eenvoudig - smeer enige olie op die liggaam aan, smeer dan 'n vakuumkruik sodat dit die vel "suig" en skuif dit oor die dye. Danksy hierdie massering word die bloedsomloop, toon en elastisiteit van spierweefsel verbeter, opgeblase verminder en natuurlik verdwyn selluliet. U kan banke by die apteek koop. Die gewildste is dié van silikoon.

Die voorkoms van kneusplekke op die vel na die prosedure kan as normaal beskou word.

Wikkel

Tuisomslag is net so effektief soos salonomslag. Tydens die prosedure word 'n spesiale middel op die vel aangebring en dan word die dye styf toegedraai met kleefplastiek. Die optimale duur van die prosedure is van 30 tot 60 minute.

Tuisverpakking is nie minder effektief as salonverpakking nie

Een van die gewildste produkte vir winkelwrap is die Natura Siberica Siberiese modderwrap. Die produk bevat alsemekstrak, blou pekelklei en wit Yslandse mos. Hierdie komponente help om die bloedsomloop te verbeter, gifstowwe uit te skakel, die vel sag te maak en die verligting te verminder. Die produk bevat nie silikone en parabene nie.

Siberiese modderwrap het 'n toniese en anti-selluliet effek op die vel

U kan u eie wrap tuis maak. Dit is baie eenvoudig om dit voor te berei:

1. Verdun 200 gram blou klei met warm water. U moet 'n konsistensie hê wat soos dik suurroom lyk.
2. Voeg 'n paar druppels essensiële olie razmarine by die klei.

Die gevolglike massa moet op die dye aangebring word en 40 minute in kleefplastiek toegedraai word.

Selfmassering

Selfmassering vind in verskillende stadiums plaas:

1. Triturasie. Druk jou vingers op jou dye en begin met jou hande oor die probleemareas loop en druk liggies uit.
2. Druk. Gryp die vel met u vingers vas en trek dit terug. Trek die vel met albei hande om die effek te verbeter.
3. Klop. Maak 'n vuis en slaan die probleemareas met jou kneukels. Wissel ligte klop met intense klop. U kan dit met u hele handpalm doen.
4. Knypies. Knyp die vel eers stadig, en dan vinniger en vinniger.

Dit is genoeg om hierdie massage vir 15 minute te doen. Na die prosedure moet die vel rooi wees.

Intense masseringsbewegings verbeter die bloedsomloop

Om 'n positiewe resultaat te behaal, dien u 'n anti-selluliet gel op die vel toe voor die massering. 'N Effektiewe en begrotingsmiddel is Pure Line Anti-Cellulite Body Gel. Dit maak die vel warm, maak dit glad, kleur en maak dit elasties.

Body Gel Clean Line help om rekmerke te verminder

Koffieskrop

Dit is die gewildste en bekostigbaarste huisskrop. Danksy die antioksidante in koffie word die vel herstel en die kafeïen breek vet af. Die voorbereiding van so 'n skrop is baie eenvoudig. Neem twee eetlepels elk gemaalde koffie en seesout. Voeg een eetlepel olyfolie en douchegel hierby. Hierdie skrop word met masseerbewegings op die gestoomde liggaam aangebring en na 10 minute afgewas.

Koffieskrop het uitgesproke anti-selluliet eienskappe

Om van vet in u dye ontslae te raak, verg baie moeite. Die doel kan slegs bereik word met verhoogde opleiding en behoorlike voeding. En as u nuttige kosmetiese prosedures doen, sal u ook van selluliet ontslae raak en die toestand van u vel verbeter.