Oujaarsdepressie: Wat Dit Is, Waarom Dit Voorkom En Hoe Dit Manifesteer, Metodes Van Stryd

2024 Outeur: Bailey Albertson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 12:53

Hoe om Nuwejaarsdepressie te hanteer

Oujaarsdepressie is 'n toestand waarvoor iemand te staan kom, ongeag die bui of genetiese aanleg. Die opkoms en ontwikkeling van hierdie afwyking word beïnvloed deur huishoudelike, biologiese en sielkundige faktore, waarvan die konsentrasie op die vakansietydperk val. U kan so 'n siekte oorkom deur te verstaan wat dit veroorsaak het.

Inhoud

• 1 Wat is nuwejaarsdepressie

  • 1.1 Video: kenmerke van vakansiedepressie
  • 1.2 Simptome van die siekte
  • 1.3 Waarom depressie op Oujaarsaand gebore word?

• 2 Hoe om 'n siekte te hanteer

  • 2.1 Video: produkte vir 'n slegte bui
  • 2.2 Voorkoming van 'n senuweeagtige toestand

Wat is Nuwejaarsdepressie

Om aan die vooraand van die vakansie moedeloos, swak en apaties gevoel te word, word seisoenale affektiewe versteuring genoem. In die winter word die volgende belangrik vir die liggaam:

• verminderde dagligure;
• gebrek aan son;
• verkoue.

Nogal objektiewe faktore dra by tot die ontwikkeling van depressiewe sensasies: 'n gebrek aan hitte en sonlig

As gevolg van 'n depressiewe toestand en vererger tydens die aktiewe voorbereiding vir die hoofviering van die jaar, dra hierdie faktore by tot:

• die ontwikkeling van lomerigheid;
• depressie;
• tekort aan vitamien D, wat op sy beurt die prestasie en intellektuele vermoëns verminder;
• verswakking van spanningweerstand.

Gebrek aan "sonskyn vitamien" - vitamien D - veroorsaak swakheid en slapeloosheid

Nuwejaarsdepressie is 'n periode van depressie en verhoogde angs, gepaard met 'n onwilligheid om deel te neem aan vakansievoorbereidings en geleenthede. Die vlak van emosionaliteit van 'n persoon, sy sielkundige eienskappe en persoonlike verwagtinge van die komende vakansie, beïnvloed die sterkte van die manifestasie van die hoofsimptome van die siekte. Die risikogroep sluit in:

• individue van 15–50 jaar;
• mense wie se familielede soortgelyke afwykings gehad het;
• eensame individue;
• jong kinders reageer op depressiewe gedrag van volwassenes.

Daar word geglo dat vroue vier keer meer vatbaar is vir hierdie toestand as mans.

Volgens statistieke kom depressie op Oujaarsaand by vroue vier keer meer voor as mans

Video: kenmerke van vakansiedepressie

Simptome van die siekte

Onwelvoel begin met depressie. Eenvoudige dinge wat voorheen positiewe emosies gewek het, hou op om te behaag, die gevoel van 'n vakansie gaan verlore, alhoewel die voorbereidings reeds in volle gang is.

Die depressiewe toestand gaan gepaard met gereelde of periodieke manifestasies:

• chroniese moegheid, selfs na 'n lang rus;
• verhoogde slaperigheid;
• dubbelsinnigheid van bewussyn;
• eetversteuring - verergering of omgekeerd, verlies aan eetlus;
• verminderde libido;
• apatie;
• gereelde buierigheid;
• prikkelbaarheid en sensitiwiteit vir kommentaar.

Teen die agtergrond van hierdie simptome ontwikkel angs dikwels, wat gepaard gaan met vrese en negatiewe oordeel oor die eie lewe.

Aan die einde van die jaar maak u 'n bestekopname, en die las van onbereikte doelwitte verminder die selfbeeld en die begeerte om fees te vier

Die goeie nuus: vir die meeste mense verdwyn hierdie toestand spoorloos aan die einde van die vakansie en keer terug na die gewone ritme.

Met die terugkeer van die gewone roetine en lewensritme na die vakansie, verdwyn die nuwejaarsdepressie in die reël

Maar in die geval van verdagte, emosionele mense wat aanvanklik geneig is tot sielkundige afwykings, kan apatie vir 'n lang tydperk voortduur en in 'n chroniese toestand ontwikkel.

Die ooreet en die behoefte om voortdurend iets te kou as die vakansiefeeste verby is, dui dikwels op die teenwoordigheid van depressie

Waarom word depressie op Oujaarsaand gebore?

Vanuit biologiese oogpunt kom pynlike depressie voor as gevolg van seisoenale herrangskikkings van die interne horlosie - sirkadiese ritmes word onderbreek, wat die produksie van serotonien vertraag, en dit is moeiliker vir iemand om spanning te hanteer.

Gedurende die winterseisoen vertraag die produksie van die hormoon van geluk - serotonien

Met inagneming van die sielkundige aspekte van die vorming van depressie, moet u onthou:

• oor alledaagse probleme;
• konflik by die werk en tuis;
• mislukkings in die bereiking van die gestelde doelwitte.

Al hierdie faktore het 'n negatiewe uitwerking op die selfbeeld, versterk negatiewe oordele in die gees en verhoog die apatiese bui tydens die vakansie as gevolg van die onopgeloste probleme.

Uitputtende Nuwejaarsprobleme en onopgeloste probleme wat deur die jaar opgebou is, veroorsaak sensitiewe mense apatie

Die fisieke kant is nie minder belangrik nie. Die ontwikkeling van die afwyking word vergemaklik deur:

• gebrek aan slaap;
• onaktiwiteit;
• ooreet;
• oormatige alkoholgebruik;
• rook.

Verrassend genoeg kan drink en eet te veel apatie vererger

Direkte gedurende die vakansie is die oorsake van depressie:

• intense voorbereiding: keuse van geskenke, huisversiering, wedersydse gelukwense, wat binne 'n kort tydjie uitgevoer moet word;

• ongeregverdigde verwagtinge - op Oujaarsaand wil jy 'n wonderwerk hê, maar in die oggend is die strate leeg en vuil skottelgoed, soos die lewe voortgaan soos gewoonlik;

  

  Om die jaar te begin deur 'n berg skottelgoed te was, is 'n onaantreklike vooruitsig

• 'n swak deurdagte plan van aksie - dit is nie duidelik wat om te doen as daar baie vrye tyd in plaas van werk is nie.

Min mense beplan Nuwejaarsvakansies, maar tevergeefs, want dan sit jy net in 'n onbegryplike verwagting, is dit nie duidelik wat

Nuwejaar is 'n soort grens tussen wat gedoen is en wat nog moet realiseer. Tydens lang nadenke kom u dikwels tot die slotsom dat te min gedoen is. Dit veroorsaak selfflagellasie en die ophoping van negatiewe gedagtes in die kop, waardeur spanning opbou en die liggaam in spanning verkeer. Dit is hoe die begin van die Nuwejaarsdepressie vir my daar uitsien, en daarom het ek dit 'n reël gemaak om my hoofsaaklik te fokus op die positiewe prestasies van die afgelope jaar.

'N Lys met positiewe prestasies die afgelope jaar sal u help om van slegte gedagtes ontslae te raak en in te pas op nuwe oorwinnings.

Hoe om 'n siekte te hanteer

As ontkenning van die vakansie, patologiese moegheid en ontevredenheid met u eie lewe op Oujaarsaand 'n algemene toestand is, kontak 'n sielkundige. U dokter sal antidepressante voorskryf om u te help om depressie en apatie te hanteer. Maar die behandeling eindig nie daar nie - vir die behandeling van nuwejaarsdepressie word hulle voorgeskryf:

• voedsel wat ryk is aan vetsure en die produksie van serotonien bevorder: seevis, kaviaar, avokado's, piesangs, donker sjokolade;

  

  Sluit voedsel in wat die liggaam help om hormone van geluk en vreugde te produseer

• gereelde kuiers in die vars lug;

• normalisering van slaap en waaksaamheid - u moet terselfdertyd gaan slaap en opstaan;

  

  Moenie u daaglikse roetine gedurende die vakansie verwaarloos nie

• fototerapie - daaglikse blootstelling aan 'n helder ligbron vir 15–45 minute;

  

  ryp en son? - stap dringend!

• toenemende fisieke aktiwiteit: aerobics, dans, kragoefening, strek.

  

  Gaan na die gimnasium, swembad of net in die ryp draf, sal help om die feestelike stemming nie slegter te hou as Oujaarsmesse nie

Video: produkte vir 'n slegte bui

Voorkoming van 'n senuweeagtige toestand

Volg hierdie riglyne om te verhoed dat u vasgevang word in 'n onaangename versteuring:

• maak twee tot drie weke voor die viering 'n inkopie- en taaklys;

  

  beplan u voorbereidings vir die vakansie en maak vooraf 'n inkopielys

• beplan u aktiwiteite vir die vakansie om nie te sit nie en nie vrye teuels te gee aan negatiewe gedagtes nie;

• kommunikeer, moenie jouself beskerm teen die samelewing nie - in die proses van 'n eenvoudige gesprek gaan angs weg;

  

  moenie jouself in vier mure toesluit nie, gaan kuier, na Kersbome, ontmoet vriende

• verander voortdurend die tipe aktiwiteit tydens die voorbereiding vir die hooffees en op vakansie, alternatiewe vermaak, rus en die uitvoering van alledaagse take;

• bederf jouself - ongeag of alles in 'n jaar gedoen is of nie, jy verdien dit;

  

  Bederf nie net kinders nie, maar ook jouself in die nuwe jaar

• bewus alles onafgehandel na die volgende jaar, en let op die tydsraamwerk vir die voltooiing van die doelwitte;
• moenie 'n wonderwerk verwag nie, skep dit met u eie hande en onthou dat die koms van volgende jaar 'n voortsetting van die werklike lewe is.

'N Winterwandeling in kombinasie met 'n goed deurdagte vakansieprogram word vir elke familielid 'n ware Nuwejaarswonder en help om depressie te voorkom.

Die voorkoms van depressie in die nuwe jaar word dikwels verklaar deur die onvermoë om te rus. Tyd om werk en huishoudelike take toe te wy, vergeet 'n persoon die noodsaaklikheid om van tyd tot tyd stres te verlig, wat lei tot die ophoping van negatiewe emosies en die vorming van affektiewe versteuring. Deur genoeg aandag aan hierdie kwessie te gee, kan hierdie toestand vermy word.