Is Dit Moontlik Om Gewig Te Verloor As U Nie Brood En Lekkers Eet Nie, En Hoeveel - In 'n Week, In 'n Maand, Hersien

2024 Outeur: Bailey Albertson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 12:53

"Onversoete lewe": is dit moontlik om gewig te verloor as u nie brood en lekkers eet nie?

Die probleem met oorgewig is nie meer bloot sosiaal nie. Dokters het angstig daaroor begin praat. Die metodes om gewig te verloor vir 'n skraal figuur, is nie net ondoeltreffend nie, dit is skadelik vir die gesondheid. Uitputtende diëte en oefeninge om in gimnasiums te sweet, droog, vas gee resultate op kort termyn. Maar endokriene en ander probleme bly lank en benodig soms behandeling. Intussen is daar 'n eenvoudige en effektiewe manier om van ekstra kilo's ontslae te raak - om lekkers en meelprodukte op te gee wat ons liggaam nie regtig nodig het nie.

Inhoud

• 1 Is dit moontlik om gewig te verloor deur brood en suiker kos op te gee?

  • 1.1 Video: vyf tekens dis tyd om lekkers op te gee

  • 1.2 Volledige kwytskelding of beperking?

    1.2.1 Video: oortollige gewig en meelprodukte

  • 1.3 Watter resultate kan bereik word?
• 2 Wat sal help om die resultaat te bespoedig
• 3 Resensies

Is dit moontlik om gewig te verloor deur brood en suiker kos op te gee?

Om hierdie vraag te beantwoord, moet u uitvind waarom ons vet word van soet en styselagtige kos. Hierdie voedsel is 'n bron van koolhidrate, wat die liggaam omskakel in glukose, wat energie gee aan elke sel in ons liggaam. In die dieet van 'n moderne persoon is vrugte en groente, brood en graan, bronne van bruikbare komplekse koolhidrate (polisakkariede). Ons kan nie daarsonder nie. Maar lekkers in die vorm van 'n verskeidenheid worsies, lekkers, soet drankies (sappe, koeldrank), sjokolade, koeke, pasteie en soetrolletjies is verskaffers van eenvoudige of vinnige koolhidrate. Voedingkundiges noem hulle rommel, en endokrinoloë skryf hulle toe aan die hoofoorsake van vetsug.

Te veel eenvoudige koolhidrate is die algemeenste oorsaak van gewigstoename

Die hormoon insulien is verantwoordelik vir die gebruik van glukose. Hoe hoër die verbruik van meel en lekkers, hoe meer insulien word geproduseer. 'N Bose kringloop word gevorm - oormatige afskeiding van insulien veroorsaak 'n toename in eetlus, en dit lei tot ooreet. Iemand verbruik meer kalorieë as wat hy bestee. Soet en sommige meelprodukte, volgens die voedingsdeskundige Irina Podyakova, is 'n bron van nuttelose kalorieë, en ons liggaam het dit nie nodig nie.

Koolhidrate is soos brandstof - met 1 g glukose word 4 kcal vrygestel. As daar 'n balans is tussen verbruik en aktiwiteit (dit maak nie saak nie - geestelik of fisies), brand die brandstof heeltemal uit en die liggaam bly maer, maak nie saak hoeveel soet of styselagtige kos jy per dag eet nie. Oorgewig verskyn as die inname van koolhidrate u energieverbruik oorskry. Deur lekkers met 'n hoë kalorie en lekker gebak uit u dieet te verwyder, verminder u die hoeveelheid onnodige kalorieë en kan u die ekstra kilo's wat u pla, ontslae raak.

Vetsug ontwikkel as gevolg van 'n wanbalans tussen voedselinname van voedingstowwe - energiebronne en die werklike energieverbruik van die liggaam

Dit is die moeite werd om te bespreek dat slegs diegene wat oorgewig is, nie verband hou met patologieë van die endokriene kliere nie - die hipofise, hipotalamus, skildklier en pankreas - gewig kan verloor deur lekkers en styselagtige voedsel op te gee. Vir endokrinoloë is vetsug 'n onafhanklike diagnose of 'n simptoom van ander siektes. En die stryd daarteen moet ingewikkeld wees, ook deur die regstelling van eetgedrag.

Video: Vyf tekens wat jy moet gee vir lekkers

Volledige weiering of beperking?

Vir baie is 'n algehele verwerping van lekkers pynlik. Maar dit is nodig as u strewe na uitnemendheid. Daarbenewens sal die uitsluiting van soetvoedsel en -produkte ongetwyfeld voordele vir die gesondheid inhou, en dus die voorkoms daarvan. En die verlore plesier kan vergoed word met gedroogde vrugte, matige hoeveelhede heuning, vars vrugte en bessies.

As u honger is en 'n stuk witbrood, brood of brood eet, is daar 'n skerp sprong in bloedsuiker en vrystelling van insulien.

Om gewig te verminder, moet u witbrood van premium meel en gebak van botterdeeg heeltemal laat vaar. Hulle het 'n hoë glukemiese indeks en word vinnig geabsorbeer, wat beteken dat hulle net vir 'n kort tydjie versadig word. Binnekort sal die liggaam weer kos nodig hê. Daarbenewens is sulke brood en gebak feitlik nutteloos, aangesien die meel van vitamiene en minerale verwyder word - van graanskille. 'N Volledige verwerping van brood is volgens voedingsdeskundiges egter onvanpas.

Selfs spesiale diëte vir gewigsverlies sluit nie die gebruik van brood tot 300 g per dag uit nie. Maar dit moet volgraan of volgraan wees.

Volgraanbrood en durumkoringpasta kan veilig in die dieet gelaat word, maar beperk tot die gebruik daarvan.

Pasta behoort ook tot meelprodukte. Slegs die wat van durumkoring gemaak is, kan in die dieet agterbly, want dit bevat ingewikkelde koolhidrate wat stadig geabsorbeer word en 'n lang gevoel van volheid gee. As u besluit om meelprodukte heeltemal te laat vaar, vervang dit deur graan.

Video: oortollige gewig en meelprodukte

Watter resultate kan behaal word?

Die gewigsverlies en die aantal kilogram verloor is 'n individuele aanwyser. Dit hang af van ouderdom, metaboliese eienskappe en mate van vetsug. Die voordeel van hierdie metode om gewig te verloor, is volgens dokters dat die gewig stadig verdwyn. Volgens verskillende beramings kan dit van ses tot 12 maande duur om van 10-15 kg ontslae te raak as u soet en styselagtige kos opgee. Deur oor te skakel na 'n gesonde dieet, kan u gemiddeld 1,5-2 kg per maand verloor. Maar dit is op voorwaarde dat u nie sport daaraan toevoeg of bloot u fisiese aktiwiteit verhoog nie.

Wat sal help om die resultaat te bespoedig

Soos reeds genoem, word optimale resultate behaal deur 'n balans tussen voeding en oefening. As u vinniger en doeltreffender wil gewig verloor, let op die advies van kundiges:

• Balanseer jou dieet - voeg lekkers en styselryke kos op en voeg gesonde kos by die spyskaart. Eet maer vleis en vis, lae-vet suiwelprodukte, meer groente, en moenie vergeet van vrugte, peulgewasse en gesonde graan nie.
• Eet soggens kos met baie kalorieë; kies in die middag net ligte voedsel.
• Drink skoon water - die hoeveelheid daarvan moet die vloeistof bedags verloor.
• Moenie koffie en groen tee opgee nie. Kafeïen bevorder vetverbranding, en tee is 'n goeie bron van antioksidante.
• Gaan fiksheid of sluit aan by die gimnasium. Daar is geen moontlikheid nie - loop meer, dit is die beste oefensessie nie net vir spiere nie, maar ook vir u bloedvate.

Resensies

Die keuse van hierdie of daardie metode om gewig te verloor, is elkeen se persoonlike saak. Die belangrikste ding is om nie u gesondheid te benadeel en 'n blywende resultaat te kry nie. Om skadelike suiker- en styselryke voedsel te vermy, sal beslis voordelig wees, selfs al beïnvloed dit u gewig nie.