N Eenvoudige Reël Wat U Van Oortollige Gewig In Die Selfisolasie-modus Sal Red

2025 Outeur: Bailey Albertson | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 12:41

Hoe om nie gewig op te neem tydens selfisolasie nie: die eenvoudige reël van twee palms

Tydens self-isolasie is daar geen manier om na die gimnasium te gaan nie, maar die yskas is altyd beskikbaar. As u in so 'n situasie nie u dieet beheer nie, kan u teen die einde van die kwarantyn 'n paar ekstra kilo's opdoen. As u nie spanning wil verhoog deur voortdurend kalorieë te tel nie, gebruik die 2-palms-reël om u gewone gewig te handhaaf.

Hoe meer ons tuis is, hoe meer eet ons

Gedwonge selfisolasie is 'n sterk stresfaktor wat mense onaangename emosies laat ervaar. Om dit die hoof te bied, eet baie meer en meer gereeld.

As u voorheen 'spanning' aangegryp het, kan kwarantyn hierdie gewoonte moontlik versterk het. Diegene wat nie hierdie probleem het nie, begin meer eenvoudig vir geselskap of uit verveling eet. In elk geval, as u nie die hoeveelheid voedsel wat verbruik word, beheer nie, kan u vinnig herstel.

Die geheim van die 2 palms is die reël

Terug in 2015 het die British Dietetic Association 'n manier gevind waarop elkeen onafhanklik die hoeveelheid een porsie kos wat hy benodig, kan bereken. Om dit te doen, moet u u handpalms verbind sodat dit 'n bakvorm vorm. Die hoeveelheid kos wat daarin sal pas, is een porsie.

Met hierdie metode kan u die hoeveelheid geëet beheer, en die behoefte om elke keer die hoeveelheid per porsie in gram te bereken, uitskakel. Die belangrikste ding om te onthou is dat elke ete gebalanseerd moet wees. Daarom is dit beter om vetterige, gebraaide en ander gemorskos op te gee deur dit te vervang deur voldoende proteïene, gesonde vette en stadige koolhidrate.

Uitsondering op die reël

As u, benewens die hoofmaaltye, besluit om 1-2 versnaperinge by u dieet te voeg, moet u nie vergeet dat die volume van elk daarvan minder as twee palms moet wees nie. In hierdie geval kan een handpalm as 'n universele "maat" gebruik word. 'N Klein handjie vol neute of gedroogde vrugte wat in u vuis pas, is byvoorbeeld genoeg om u honger te bevredig en die nodige hupstoot te gee. Sonder hierdie uitsondering sal die tweepalmreël nie werk nie. As u nog steeds bang is om gewig op te tel, probeer om meer gereeld water te drink in plaas van snacks. Hierdie klein truuk sal help om u honger te verdof.

Om nie 'n paar ekstra kilo's tydens self-isolasie op te tel nie, deel u daaglikse dieet in 3-4 maaltye en stel 'n spesifieke tyd vir elkeen daarvan in. Na 2-3 dae sal die liggaam gewoond raak aan die nuwe regime, en u sal nie voortdurend na die yskas trek nie. Onthou dat elke hoeveelheid kos nie die volume van twee palms mag oorskry nie.