Hoe Om Tot 100 Jaar In 'n Nugter Gemoed En Helder Geheue Te Leef

2024 Outeur: Bailey Albertson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 12:53

'N Kat, 'n groentetuin en nog 9 idees oor hoe om dit 100 jaar in 'n nugter gemoed en helder geheue te maak

Die aanvang van die pensioenleeftyd word deur baie mense as 'n 'sin' beskou: geheue verswak, reaksiesnelheid neem af, stappe word al hoe moeiliker. U moet nadink oor wat u ouderdom nou sal wees, want daar is maniere om tot honderd jaar in u verstand te leef, 'n duidelike geheue en 'n goeie liggaamlike vorm.

Verloor oortollige gewig

'N Rustiger, afgemete lewenstyl en ouderdomsverwante hormonale veranderinge lei daartoe dat 'n persoon ekstra kilo optel. As gevolg hiervan neem die las op die hart toe, wat al meer as die helfte van sy hulpbron uitgeput het.

Oormatige gewig veroorsaak drukprobleme. En dan, soos 'n sneeubal, word ander op sommige kwale geplaas. En nou is dit al moeilik vir 'n persoon om te loop, want die las op die gewrigte het toegeneem, dit is moeilik om asem te haal, ensovoorts.

Dit blyk dat u met elke ekstra kilogram etlike maande van u eie lewe verloor. Daarom moet u eerstens ontslae raak van oortollige gewig.

Kry 'n hond of kat

Menslike sielkunde is so ontwerp dat u na iemand moet omsien en seker moet wees dat u hulp nodig is om die liggaam in 'n goeie toestand te kan vorm. Eerstens gee ouers hul liefde aan kinders, dan gee grootouers hul kleinkinders. Maar nou het die kleinkinders grootgeword, hul eie gesinne gestig en die probleme selfstandig hanteer. En u versorging en lewenservaring was sonder werk.

Dit is tyd om 'n troeteldier te kry. Dit maak nie saak of dit 'n kat, 'n hond of 'n dwergkonyn is nie, die belangrikste is dat hierdie dier met dankbaarheid u liefde, warmte en sorg sal aanvaar. En die emosies wat troeteldiere u sal gee, het 'n gunstige uitwerking op u toestand. Kontak met 'n harige vriend kan bloeddruk verlaag en spanning belemmer.

Hou op om kos te braai

Ons moedig nie almal aan om oor te skakel na hawermout nie, hoewel dit ook 'n goeie resultaat lewer. Maar dit is steeds die moeite werd om u spyskaart te hersien.

Voeg ligte voedsel by u dieet: vis, groente, vrugte, graan. En die belangrikste is om gebraaide kosse op te gee. In die proses om vleis te braai onder die invloed van hoë temperature, word skadelike stowwe vrygestel wat die risiko verhoog om verskillende siektes te ontwikkel, waaronder kanker.

Word 'n tuinier of tuinier

Fisiese aktiwiteit verbeter die bloedtoevoer na die brein, verhoog die doeltreffendheid, gee die toon en bui.

As daar geen ander aansporing is vir voortdurende beweging nie, word 'n tuinier of tuinier. 'N Klein somerhuisie sal binnekort 'n uitlaatklep vir jou word - selfs 'n eenvoudige wandeling deur die bloeiende tuin vergesel van voëlgesang verminder stresvlakke.

As u in die tuin werk, kan u kalorieë verbrand en u liggaam in 'n goeie toestand hou. U sal geniet wat u doen en die resultate van u werk sien.

Raai blokraaisels

Om jou brein te oefen, is net so belangrik as om jou spiere te oefen. Raai blokkiesraaisels, speel skaak, los logiese raaisels op - analitiese werk vereis dat die maksimum aantal neurone aangetrek moet word.

Selfs eenvoudige mondelinge wiskundige berekeninge kan help om u breinselle in goeie toestand te hou. 'N Oefening met gekleurde teks gee 'n goeie uitwerking. As u frases in verskillende kleure lees, moet u die kleur van elke sin of woord uitspreek. Dit stimuleer die werk van beide breinhemisfere - die een is verantwoordelik vir die teks, die ander vir die persepsie van kleur.

Moet nooit opgee nie

'N Belangrike rol in die stryd om 'n volwaardige lewe in volwassenheid en ouderdom word gespeel deur die begeerte om te lewe - om nie te lewe as gevolg van iets nie, maar ten spyte van al die ontberinge en probleme wat die noodlot oplewer.

In een woord: moet nooit moed opgee nie. Dit is presies die slagspreuk van mense wat 100 jaar oud geword het. Gedurende hul lang eeu moes baie honderdjariges swaar verliese verduur of hul lewens van voor af begin, maar nietemin het hulle voortgegaan om te lewe en te veg.

Eet sjokolade

En hier is 'n lieflike manier om jou lewe te verleng: eet sjokolade. Maar maak eers seker dat dit kakao bevat.

Die polifenol wat in boontjies voorkom, is 'n kragtige antioksidant en verminder die risiko van hartsiektes.

Neem u tyd om af te tree

As u steeds as 'n waardevolle werker in u onderneming beskou word, neem u tyd om af te tree. Die lewe is immers in beweging.

Mense wat op pensioenleeftyd bly werk, voel meer kragtig en gesonder as diegene wat besluit het om hul werk te verlaat. En selfs jongmense sal hul blymoedigheid beny.

Lag meer gereeld

Om die probleme van die lewe te oorkom, is makliker met humor en lag vir klein probleme. Verder verbeter lag die bloedsomloop sowel as oefening.

Die afname in die vlak van streshormone is ook sy verdienste. Om te lag en om pret te hê is voordelig - dit help die liggaam om endorfiene te produseer wat jou bui verhoog. In 'n woord, lag verleng die lewe.

Slaap genoeg

Om krag te herstel, het die liggaam rus nodig, want hoe ouer 'n mens word, hoe moeiliker is dit om binne 'n kort tydjie te herstel. Deur u goeie slaap te ontneem, bring u u ouderdom persoonlik nader.

Dit is moeiliker vir 'n organisme wat nie weer krag gekry het om chroniese siektes die hoof te bied en verskillende virusse te weerstaan nie. Sorg dat u genoeg slaap om u liggaam en verstand lewend te hou. Probeer om voor 23:00 te gaan slaap, want die aktiewe fase van selregenerasie duur net tot middernag.

Eet 'n Mediterreense dieet

Die tradisies in die dieet van die inwoners van die Mediterreense lande, soos bevestig deur die Griekse en Amerikaanse wetenskaplikes, het 'n sterk mediese effek en beïnvloed die toename in lewensverwagting.

Die basis van die dieet is groente, vrugte, vis en seekos, olyfolie en ander vetbronne. Rooiwyn is 'n integrale deel van die dieet, maar alles moet matig wees.

As u eenvoudige aanbevelings nakom, kan u nie net die ouderdom waardig nakom nie, maar ook hierdie wonderlike en gerespekteerde ouderdom geniet, en soos 'n tekenprentkarakter Postman Pechkin met vrymoedigheid verklaar: "Ek begin net leef - ek gaan aftree".