Wat Om Te Doen As U Slaap Uitslaan

2024 Outeur: Bailey Albertson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 12:53

Wat om te doen as hy by die werk uitslaan: 7 maniere om wakker te bly

Slaperigheid by die werk is nie net onaangenaam nie, maar ook gevaarlik. Soms dreig dit om afgedank te word of selfs beseer te word. Hoekom wil jy altyd by die werk slaap? Hoe om dit te hanteer? Kom ons kyk na die doeltreffendste maniere.

Hoekom wil jy by die werk slaap?

Die volgende faktore kan die voorkoms van slaperigheid uitlok:

• Swak gehalte slaap. Die gemiddelde persoon het 8 uur nodig om genoeg te slaap. Dit is egter 'n individuele aanwyser. Iemand kry genoeg slaap binne 6 uur, so hulle voel nie goed met langer slaap nie. Ander het tien uur nodig. Slaapkwaliteit is ook belangrik: om uitgerus te voel, moet u snags probeer slaap. Die slaapkamer moet stil en effens koel wees.

  

  Sommige mense voel sleg na 'n dag se slaap, selfs al kry hulle 'n totaal van 8-10 uur rus

• Swak voeding. Slaperigheid kan voorkom met voedingstekorte of 'n gebrek aan kalorieë in die algemeen. Eet minder as 1200 kcal per dag is 'n gesondheidsgevaar. Probeer meer vars groente en vrugte eet, sowel as maer vleis. As u ander kommerwekkende simptome het (afskilfering van die vel, haarverlies, afskilferende naels, ens.), Raadpleeg u dokter om uit te vind watter middel en dosis u benodig.
• Gebrek aan suurstof. Dit is noodsaaklik dat die selle behoorlik funksioneer. Ontspanning in die natuur, wandelinge en suurstofkokkies help om die tekort te vul.
• Eentonigheid. Slaperigheid word veroorsaak deur eentonige musiek en roetine-werk. Probeer om verskillende take uit te voer en let op ander aktiwiteite as u moeg voel.

• Aandete te laat of te hartlik. As gevolg hiervan rus die liggaam nie snags nie, maar is hy besig met voedselverwerking. In die oggend voel iemand moeg.

  

  Ideaal vir aandete - ligte slaai met jogurt

Slaperigheid kom meestal in die middag voor. Dit is te wyte aan die feit dat die bloed na die maag stroom. Die verteer van voedsel word 'n prioriteit, wat minder energie vir alles anders oorlaat. 'N Ligte versnapering in plaas van 'n volledige maaltyd sal help om dit te voorkom. Dit is raadsaam om voedsel met vette en eenvoudige koolhidrate te vermy.

Hoe om op te beur

Die volgende metodes sal u help om tydelik op te kikker:

• Groen tee met kruisement, kakao of water met suurlemoensap. Laasgenoemde drank moet nie op 'n leë maag verbruik word nie. U kan ook 'n peuselhappie eet - voedselinname verminder slaperigheid.

  

  Wees versigtig: te sterk groen tee kan 'n skerp toename in druk veroorsaak

• Ventilasie en verkoeling van die kamer. Gebrek aan suurstof, bedompigheid en hitte veroorsaak vanself slaperigheid. Varsheid en koelte dwing die brein om 'n temperatuurbalans te handhaaf, wat 'n persoon meer aktief maak.
• Koue water. Nog 'n manier om jou brein te laat werk. U kan stort indien moontlik, of net 'n spuitmiddel was of gebruik.
• Skyn. Die liggaam reageer refleksief op swak beligting: dit is 'n teken om te rus. As u alle lampe aanskakel, vergemaklik u slaperigheid.
• Stokkielekkers met kruisement. Die verkoelingseffek lei die persoon af en laat jou opbeur. Kougom met mentol gee ongeveer dieselfde resultaat, maar die afskeiding van spysverteringstelsel sonder 'n daaropvolgende maaltyd maak die maag seer.
• Laai. Doen elke uur oefening. Dit kan selfs eenvoudig loop. Oefeninge wat die nekarea beïnvloed, is verkieslik: draai, buig, kopdraai, ens. Dit is ook nuttig om u oë op te lei as u met dokumente of op 'n rekenaar werk. U kan in die verte kyk, afwisselend van verskillende voorwerpe aandag trek, u blik op die neusbrug bring en ander bewegings uitvoer.

• Selfmassering. Masseer die nek- en koparea. Dit sal help om die bloedvloei effens te verhoog en u breinselle te suurstof. Moet dit egter nie oordoen nie: As u te veel masseer, kan dit verhoogde druk en hoofpyn veroorsaak.

  

  Dit is veral handig om die agterkant van die kop uit te werk, aangesien dit die bloedvloei grootliks beïnvloed, maar u moet nie van ander gebiede vergeet nie.

Wat om nie te doen nie

Vermy die drink van koffie en energiedrankies. Dit het 'n korttermyn-effek, maar met gereelde gebruik benadeel dit die gesondheid. Stimulante dwing die hart om tot sy uiterste te werk, wat die situasie vererger. Moegheid neem later toe. Dit is 'n doodloopstraat. Dit is ook verbode om medisyne met 'n stimulerende werking te gebruik sonder die toestemming van 'n dokter. Dit geld ook vir ligte kruiemiddels.

Oor die algemeen moet u slaperigheid beveg met behulp van die regte lewenstyl. As dit nie werk nie, moet u met 'n sielkundige in verbinding tree: soms lê die rede in ons morele toestand. Die res van die metodes help om tydelik op te kikker, maar u moet dit nie deurlopend gebruik nie.