Waarom Wil Jy Heeltyd Slaap: Redes En Hoe Om Dit Te Hanteer?

2024 Outeur: Bailey Albertson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 12:53

Waarom wil u die hele tyd slaap en hoe u dit moet hanteer?

Gedurende die werkweek wag u vir die naweek om net te slaap. Maar Saterdag en Sondag gaan, jy het selfs lekker geslaap, maar tog trek Morpheus jou in sy hardnekkige omhelsing. As die uitdrukking "Ek wil meer slaap as om te lewe" oor u gaan, maak kennis met die moontlike oorsake van hierdie verhoogde slaperigheid en metodes om dit te hanteer.

Hoekom wil jy gedurig slaap

Slaperigheid en moegheid kan simptome wees van 'n wye verskeidenheid toestande. Ons kan eenvoudig nie almal saambring nie - dan sal hierdie artikel oor honderde bladsye strek. Maar ons sal die mees algemene afwykings van die moderne mens bespreek.

Slaapversteuring

Dit is die toestand wat ek ongelukkig te veel ken. Vanweë die gebrek aan 'n gestandaardiseerde werksdag verander ek my roetine voortdurend - soms is ek 'n paar nagte agtereenvolgens wakker en druk my slaap binne 'n paar uur van die oggend, dan probeer ek 'n "oggendmens" wees word 06:00 wakker, en steek dan die hele dag my neus. Sulke konstante veranderings in die skedule is vir my 'n gewone manier van lewe. Sowel as ewige slaperigheid.

Probeer om te onthou of u onlangs u slaapskedule oortree het Miskien werk u skofte en wissel u dus slaaplose dae en naweke af wanneer u voluit slaap? Terloops, 'n algemene gewoonte van kantoorwerkers om naweke af te slaap, is ook 'n slaapstoornis. As u gedurende die week nie genoeg slaap nie (weekdae minder as 6 uur slaap), sal u tien-uur-marathons oor naweke u nie red nie. Inteendeel, jy sal nog meer oorweldig voel.

Bekers koffie en energiedrankies vervang nie 'n goeie nagrus nie

Swak slaapgehalte

Selfs as u eerlik 7-8 uur elke dag slaap, kan u nie bedags slaperig wees nie. Miskien lê die rede in hoe u slaap. Die kwaliteit van slaap beïnvloed immers ook u welstand gedurende die dag.

Die kwaliteit van slaap word gevorm uit die omgewing van die slaper en sy toestand. As toestande ongunstig is, is die droom oppervlakkig. Die liggaam rus nie volledig nie, en gevolglik kan so 'n slaap van 8 uur in doeltreffendheid gelykgestel word aan 'n middagslapie van 2 uur. Hoe lank kan u hou as u net twee uur per nag slaap?

Hier is dus die faktore wat slaaptekorte maak:

• skyn. Ideaal gesproke moet die kamer heeltemal in donkerte gedompel wees - u oë kan steeds die ligbronne deur die ooglede sien;
• geraas. As dit onmoontlik is om van die geraasbron ontslae te raak, koop oordopjes;
• hitte. Slaap baie beter in 'n koel kamer. Maak die gewoonte om u slaapkamer saans te lug;
• senuweeagtige opgewondenheid. 'N Paar uur voor slaaptyd is dit beter om enige aktiwiteite en aktiwiteite wat u sterk emosies, kwaad of gelukkig voel, te weier en ook baie voedsel vir die gees te gee. Die beste dinge om voor die bed te doen, is die stilste. Lees weer 'n bekende boek, was die skottelgoed, mediteer;
• fisiese ongemak. 'N Ongemaklike bed, 'n deken wat te dun of dik is, of 'n swak kussing - dit alles keer dat jy nie aan die slaap raak nie. 'N Vol maag word ook na fisiese ongemak verwys - daarom beveel kenners aan om nie 'n paar uur voor slaaptyd te eet nie.

Onbehoorlike voeding

Dit sluit twee voedingsprobleme in - oormaat kafeïen en gebrek aan vitamiene.

As u u dag nie kan indink sonder 'n koppie sterk aromatiese koffie nie, lê die probleem miskien daarin. Dieselfde geld vir drinkers van energiedrankies. 'N Groot hoeveelheid verkwikkende stowwe laat u liggaam nie normaal toe nie, wat u selfs na agt uur slaap traag en slaperig laat voel.

Nog 'n rede vir slaperigheid gedurende die dag kan die gebrek aan vitamiene van groep D en B. wees. Die eerste is hoofsaaklik in vis, en in groen groente, graan, bone, sampioene. As u nie seker is dat u genoeg van hierdie elemente uit u dieet kry nie, koop dan 'n goeie minerale-aanvulling vir volwassenes.

Siektes

Daar is 'n aantal siektes, waarvan een van die simptome slaperigheid is. Dit sluit hoofsaaklik sielkundige afwykings soos depressie in. As u 'n sterk vermoede het dat daar iets met u gemoed of gemoedstoestand verkeerd is, raadpleeg 'n sielkundige vir advies.

Ander siektes en toestande wat slaperigheid kan veroorsaak:

• suikersiekte;
• hipotensie;
• aterosklerose;
• bloedarmoede;
• ARI of ARVI;
• skildklier siekte;
• chroniese moegheidsindroom.

Hoe om slaperigheid oor die dag te hanteer

Die onaangenaamste ding van sulke slaperigheid in die dag is die konstante gebrek aan begeerte en motivering om iets te doen. Selfs waarvan jy hou. Die enigste begeerte wat u oorkom, is om met toe oë te lê (dit is nie eers nodig om te slaap nie). As gevolg hiervan verander die lewe in 'n leë bestaan, vol verantwoordelikhede en sonder vreugdes. Is daar iets wat u daaraan kan doen?

Herstel die modus

Laat ons eers die moontlike skendings van die regime uitskakel. Laat ons dadelik daarop let dat hierdie proses 'n maand of twee kan duur. Moenie wonderlike uitslae in die eerste week verwag nie! Volharding is u beste vriend in hierdie besigheid.

Oorweeg u slaaproetine. Dit moet ongeveer dieselfde wees (plus minus een uur) vir elke dag - beide op werk en naweke. Verlig en word ongeveer dieselfde tyd wakker. Die daaglikse slaapduur moet 6-8 uur wees - dit is hoeveel die WHO-personeel aanraai om te slaap.

En nou is die moeilikste om jouself aan hierdie regime te gewoond te maak. As u uself om 23:00 wil laat hang, selfs as die wêreld in duie stort - moet u op die oomblik met toe oë in die bed wees. Trek die gordyne stywer, trek oordopjies aan en gaan slaap. Die oggendwekker kan ook nie geïgnoreer word nie. Ja, al is dit 'n dag af. Ja, selfs al is die bed baie gemaklik en wil u nog 'n uur of twee sluimer. Hierdie tydperk sal sekerlik moeilik wees - u sal moet verduur. Dit sal verder makliker wees.

'N Duidelike slaaproetine is die sleutel tot vitaliteit gedurende die dag

Korrigeer voeding

Eerstens moet u energiedrankies en sterk koffie opgee. U kan egter soggens een koppie espresso bekostig. Maar bedags is dit beter om met groen tee (of swak swart) brandstof in te vul. Die verkwikkende effek daarvan is baie sagter en sal dus nie die nagrus beïnvloed nie.

Voeg meer vars groente en vrugte by u dieet. Moenie van korrels vergeet nie. Vervang ten minste van die vleis deur vis. Moenie skoon water vergeet nie - drink minstens 4 glase per dag. Die verbetering van u dieet sal u nie net help om slaperigheid te beveg nie, maar ook u algemene welstand.

Vis is een van die waardevolste bronne van vitamien D

Ons kontak 'n spesialis

As slaperigheid deur 'n mediese toestand veroorsaak word, kan bogenoemde maatreëls u toestand net verbeter. Om ontslae te raak van daglusteloosheid, moet u die oorsaak hanteer - die siekte self. Om dit te doen, moet u na die dokters hardloop. Bepaal vooraf die mees opvallende simptome wat u benewens slaperigheid pla - byvoorbeeld gereelde hoofpyn, tranerigheid, verminderde prestasie. Begin met 'n terapeut - hy sal u verwys na ander spesialiste wat moontlik die oorsaak van u toestand kan bepaal.

As daaglikse slaperigheid nie deur 'n siekte veroorsaak word nie, kan u dit self regstel. Maar in die geval wanneer dit slegs 'n simptoom van 'n afwyking is, moet u 'n dokter besoek.