Kalorie-aanvullings In Gewone Slaaie

2024 Outeur: Bailey Albertson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 12:53

Deur 5 kos by 'n ligte slaai te voeg, maak u dit baie kalorieë

Elke persoon wat hul dieet monitor, probeer om meer vesel in hul dieet in te sluit, veral in die vorm van groente en kruie. Die mees voor die hand liggende opsie is 'n ligte slaai. Diegene wat gewig verloor, kan hul aandete by hulle vervang of elke maaltyd aanvul. Maar ons moet onthou dat sommige bestanddele al die nut van die slaai kan "bederf" en ekstra kalorieë kan byvoeg.

Mayonnaise en suurroom

Baie stem saam dat enige gereg op 'n heel ander manier met vetterige soorte "speel". Daarom is ons landgenote veral gewild onder "Haring onder 'n pelsjas", "Olivier" en "Mimosa", mildelik gekruid met mayonnaise of suurroom. Maar as laasgenoemde steeds aan regte voeding toegeskryf kan word, kan 'n sous gebaseer op groente-olie en ander nie baie nuttige bestanddele sentimeter in die middel voeg nie. In klassieke mayonnaise is die kalorie-inhoud tussen 300 en 600 eenhede. Vetsuurroom bevat minder - van 180 tot 380. Probeer daarom slaaie met minder kalorie-opsies te geur:

• suurlemoensap;
• appelasier of balsamiese asyn;
• natuurlike jogurt;
• sojasous;
• ongeraffineerde olie;
• skat.

Wees versigtig met die laaste twee punte: dit bevat nie minder kalorieë as suurroom of mayonaise nie. Maar gewoonlik word 'n bietjie sulke bestanddele by die sous gevoeg, sodat u 'n halwe teelepel veilig op 'n groot gedeelte slaai kan sit.

Krakers

Dit is onmoontlik om 'Caesar' voor te stel sonder bros croutons. Maar hulle word immers gewoonlik van witbrood gemaak, waarin daar, behalwe vir leë kalorieë, niks is nie. As u 'n groot aanhanger van hierdie slaai is, moet u nie ontsteld raak en beskuitjies heeltemal uitsluit nie.

Volgraanbrood is 'n uitstekende plaasvervanger. Sny dit net in blokkies en droog dit in die oond. U kan ook probeer om vesel of semels in balletjies by Caesar te voeg. Kies die wat by u smaak pas en u slaai sal net gesonder word.

Gedroogde vrugte

Gedroogde appelkose, rosyne of pruimedante is gesonde kos, maar vergeet nie die hoë kalorie-inhoud nie. 100 gram sulke gedroogde vrugte bevat 200 tot 250 kcal. Probeer dus om nie te veel daarvan by te voeg nie, maar vervang dit eerder met ander soet en gesonde analoë:

• appel;
• peer;
• pynappel;
• persimmon;
• oranje;
• kiwi;
• enige bessies.

Baie kaas

Nog 'n hoë-kalorie-komponent wat 'n gewig by elke gereg voeg, is kaas. U moet nie daarvoor bang wees nie en dit heeltemal van u dieet uitsluit, maar u moet steeds weet wat die maatstaf is. As die kaas 'n hoë vetinhoud het, moet u nie meer as 20 gram by die slaai voeg nie.

En u kan ander variëteite van naderby bekyk: chechil, ricotta, mozzarella, gaudette, feta, suluguni, ligte kaas. Hierdie soorte slaai voeg versadiging by, 'n goeie hoeveelheid proteïene, maar dit het 'n lae voedingswaarde. Maar vergeet ook nie matigheid nie: sluit kaas met lae kalorieë in enige gereg in 'n hoeveelheid van nie meer as 50 gram in nie.

Groente met hoë kalorieë

Probeer om die gebruik van hoë glukemiese groente in u ligte slaai te beperk. Benewens die verhoogde kalorie-inhoud, verhoog sulke komponente die bloedsuikervlakke vinnig en maklik, wat 'n toename in eetlus veroorsaak. Dit is mielies, gekookte aartappels, wortels, beet, pampoen. Voeg dit rou of net 'n bietjie by. Uit termies verwerkte groente kan u veilig kies:

• broccoli of blomkool;
• aspersies;
• courgette;
• sampioene;
• tamaties;
• eiervrug;
• Soetrissie;
• groen ertjie.