Waarom Laat Slaap Gevaarlik Is - Negatiewe Gevolge Vir 'n Persoon

2024 Outeur: Bailey Albertson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 12:53

Waarom is dit gevaarlik om laat wakker te bly?

Die meeste mense in die moderne wêreld is baie besig. Ons staan soggens om 6-7 op om werk of skool toe te gaan, en saans gaan ons lank ná middernag bed toe, want ons is besig met ons huishoudelike take of ontspan net. Maar laat slaap is eintlik baie skadelik, hoewel probleme nie dadelik voorkom nie.

Die skade van laat slaap

As 'n persoon snags gaan slaap, word die hormoon melatonien in sy liggaam geproduseer. Onder die invloed van hierdie hormoon verhoog die weerstand van die immuunstelsel en word die selle van die hele liggaam herstel, daarom word melatonien soms die hormoon van die jeug genoem. Die piekproduksie van melatonien is 23: 00–04: 00; gedurende die dag is die konsentrasie daarvan in die bloed minimaal.

Maar daar is nog 'n belangrike voorwaarde - vir die vrystelling van melatonien is duisternis en vrede nodig. As 'n persoon nie slaap nie, maar werk, dan word 'kortisol', 'n streshormoon, 'aangeskakel'. Die liggaam rus nie, maar is inteendeel in spanning. In sulke toestande verweer dit en verouder dit vinniger. Sommige navorsers meen dat mense wat laat wakker bly, korter lewens leef.

As u nie behoorlik rus en herstel nie, raak dit die senuweestelsel. 'N Persoon raak meer geïrriteerd en selfs aggressief, konstante swakheid, moegheid en 'n gebroke toestand verskyn. Verlaagde doeltreffendheid, sowel snags as bedags.

Die meeste melatonien word van 23:00 tot 16:00 vrygestel

Die immuunstelsel ly ook aan onvoldoende produksie van melatonien. Leukosiete - witbloedselle wat alle vreemde organismes doodmaak - word vernietig. Die immuunstelsel kan die liggaam nie meer volledig beskerm nie, dus is dit waarskynlik dat iemand siek word. Die onvermoë van die liggaam om homself te verdedig, kan lei tot meer ernstige gevolge, byvoorbeeld onkologie.

Hoë vlakke van kortisol benadeel ook die kardiovaskulêre stelsel. Mense wat na 23:00 wakker is, is meer geneig om hoë bloeddruk te hê en in die toekoms kan hulle hart- en vaskulêre siektes opdoen.

As iemand laat gaan slaap, word die etenstyd gewoonlik ook verskuif. Aandete om 23: 00-24: 00 kan alledaags word. Maar ons liggaam is nie in hierdie modus aangepas vir voeding nie, daarom is die spysvertering stadiger, die metabolisme word versteur. Die gevolge kan gewigstoename en selfs tipe 2-diabetes wees.

Mense wat laat opbly, het meer kans om hoë bloeddruk te hê

Hoe om vroeër te gaan slaap

Al is jy gewoond daaraan om jouself as 'n "uil" te beskou, is dit heel moontlik om vroeër te gaan slaap. Probeer die volgende wenke om aan die gang te kom:

• weet die tyd om wakker te word, bepaal die optimale tyd om te gaan slaap. Onthou dat gesonde slaap minstens 7 uur duur;
• skakel die TV, telefoon en rekenaar 'n uur voor bed uit. Daar is bewys dat die gebruik van snags snags die slaap inmeng;
• moenie saans kafeïenedrank drink nie;
• moenie wag vir die oomblik wanneer u ineenstort van moegheid nie. As u om 22:00 moet gaan slaap, dan gaan u bed toe, al kan u nie dadelik na die koninkryk van Morfeus gaan nie;
• maak vooraf gereed vir bed. Haal die bed uitmekaar en borsel jou tande as al die werk klaar is;
• skep u eie ritueel wat u in staat stel om te slaap. Iemand stort, iemand lees 'n boek en iemand peins. Die belangrikste ding is om 'n aksie te kies wat in u kop goed verbind sal wees met slaap;
• moenie moeg gaan slaap nie. Dit is baie moeilik om in hierdie toestand aan die slaap te raak, dus neem op veral moeilike dae tyd vir rus en ontspanning;
• skuif dinge na die oggend toe. Eerstens, selfs as die slaapduur nie verander nie, rus u op die "regte" ure wanneer u melatonienproduksie op sy maksimum is. Tweedens, in die oggend, wanneer iemand nog nie tyd gehad het om moeg te word nie, word baie take, soos skoonmaak, vinniger afgehandel.

Gaan slaap op die "regte" tyd, selfs al voel u nie slaperig nie

Wakkerheid na 23:00 verminder nie net prestasie nie, maar benadeel ook die liggaam, kan tot verskeie gesondheidsprobleme lei. Dit is baie belangrik om u op te lei om vroeër te gaan slaap, want dan kan u produktiewer werk en langer jonk bly.