Waarom 'n Lang Slaap Gevaarlik Is - 'n Teken Van Siekte Of Net Moegheid

2024 Outeur: Bailey Albertson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 12:53

Lang slaap is gevaarlik - waarom beveel wetenskaplikes af om meer as normaal te slaap?

Ons word ons hele lewe lank vertel dat dit skadelik is om nie genoeg te slaap nie. 8 uur gesonde en bevredigende slaap is ideaal vir alle mense. Maar wat van die ander kant van die munt? Waarom is daar so min inligting in die media oor te lang slaap? Kom ons probeer hierdie klein leemte vul.

Waarom baie slaap skadeliker is as om nie genoeg te slaap nie

In 2015 het wetenskaplikes van die Universiteit van Massachusetts besluit om statistieke oor slaapstoornisse en die impak daarvan op menslike gesondheid en mortaliteit te analiseer. Die universiteitspersoneel het hulle goed van hul taak gekwyt - hulle het tientalle reeds beskikbare studies verwerk, waaraan altesaam meer as 2 miljoen mense deelgeneem het. Navorsing het gefokus op die verband tussen sterfte en gemiddelde slaap per nag. 'N Duidelike paraboliese grafiek (in die vorm van die letter U) het duidelik geword, wat gesê het - as iemand te min slaap, dui dit op 'n hoë risiko vir vroeë dood, maar buitensporige lang slaap dui ook op dieselfde.

Elisabeth Devore, wat 14 jaar lank 'n groep vrywilligers waargeneem en ondervra het (vanaf 1986 tot 2000), het tot soortgelyke resultate gekom. Vroue het in hierdie eksperiment verskillende daaglikse regimes gevolg - een groep het 6 uur of minder geslaap, die tweede het die algemeen aanvaarde norm van 7-8 uur gevolg, en die derde het langer geslaap - 9 of meer uur. Volgens die resultate van Devore het die eerste en derde groepe meer geneig om te kla oor probleme met geheue, konsentrasie en prestasie. Boonop was die intensiteit van die klagtes van die derde groep hoër as dié van die eerste, wat beteken dat mense wat te veel slaap, dieselfde probleme ervaar as diegene wat nie genoeg slaap nie, maar baie helderder.

Te lank slaap is net so gevaarlik as om nie genoeg te slaap nie.

Beteken dit dat baie slaap skadelik is? Of is lang slaap net 'n simptoom van siektes wat tot die vroeë dood kan lei? Albei stellings is waar. Wetenskaplikes sê dat die kwaliteit daarvan met 'n slaapduur van 9 uur of langer benadeel word - wat lei tot verswakte kognitiewe funksies. Maar soms is 'n lang slaap nie 'n oorsaak nie, maar 'n gevolg van 'n siekte.

Waaroor kan 'n lang droom gesels

Oormatige slaperigheid en langdurige slaap vir 10 uur of langer is baie vae simptome wat op verskillende siektes kan dui. Die skadeloosste van hulle is eenvoudige moegheid wat behandel word deur u besigheid aan te pas, van werk te verander en minder verantwoordelikheid te neem. Maar daar is gereeld gevalle van meer ernstige siektes wat oormatige lang slaap veroorsaak:

• virale infeksies. Het u opgelet hoe die liggaam konstant aan die slaap raak tydens die griep of ARVI, en dat die nagrus self dikwels 10-12 uur duur? Dit is 'n normale toestand vir virale infeksie;
• depressie en angsversteurings. Ongelukkig is dit baie moeilik om depressie te diagnoseer - veral in Rusland, waar die houding jeens geestesversteurings steeds baie dubbelsinnig is. Depressieversteurings en 'n verhoogde gevoel van angs kan egter slaperigheid en 'n langer nagrus veroorsaak. Die heersende teorie rakende hierdie simptoom is dat die liggaam op hierdie manier probeer wegkruip vir 'n werklikheid wat baie negatiewe sensasies veroorsaak;
• endokriene afwykings - byvoorbeeld met onvoldoende produksie van hormone deur die skildklier;
• ander siektes wat hormoonversteurings veroorsaak;
• chroniese moegheidsindroom. Hierdie siekte word veroorsaak deur oormatige emosionele en intellektuele spanning. Benewens langdurige slaap, het hy 'n aantal simptome, waaronder 'n onredelike slegte bui, vatbaarheid vir aansteeklike siektes, ontsteekte limfknope in die oksel- en servikale sones. Hierdie sindroom kan deur 'n neuroloog bepaal word.

Baie van hierdie siektes word veroorsaak deur 'n onvoldoende tempo van die lewe - werk u te hard?

Hoeveel slaap het u nodig

Die laagste punt van die plot van sterfte versus slaapduur, die toppunt van die parabool, is op die 7-uur slaapvlak. Dit beteken dat dit aanbeveel word om die risiko van vroeë sterftes te verminder. Hierdie grafiek hou egter nie rekening met ouderdoms- en hormonale verskille nie. Daarom maak wetenskaplikes 'n aparte aantekening oor hoeveel dit aanbeveel word om vir verskillende mense te slaap:

• kinders onder 12 word aanbeveel om 9-10 uur per dag te slaap;
• gedurende puberteit (gemiddeld 12-18 jaar), moet nagrus verminder word na 6-7 uur;
• jongmense onder 35 word aangeraai om 7-8 uur te slaap;
• volwasse burgers ouer as 35 jaar moet 8-9 uur in die bed bly;
• en mense van 55 en ouer kan weer, soos in hul jeug, 6-7 uur slaap.

Wat dink wetenskaplikes oor weeklikse slaapgebrek, wat die naweek met 10 uur slaap gekompenseer word? In werklikheid eerder negatief. Die meeste studies dui aan dat 'genoeg slaap' slegs binne twee dae gedoen kan word nadat u nie genoeg slaap gekry het nie. Daarom, selfs al kan u nie gedurende die week normaal slaap nie, is dit beter om naweke aan bogenoemde norm te voldoen.

Hoe om aan die slaap te raak

As 'n lang slaap nie 'n simptoom van enige siekte is nie, kan u die behandeling op u eie aanpas om die geheue en ander kognitiewe funksies, waaroor Elizabeth Devore in haar studie skryf, te verhoed. Hier is 'n paar wenke om die slaapkwaliteit te verbeter en slaap te verkort:

• afstand doen van TV, rekenaar en slimfoon minstens twee uur voor jy gaan slaap. Voordat u gaan slaap, moet u iets doen wat u brein nie oorlaai nie en nie adrenalien veroorsaak nie. Daarom is die beste tydverdryf die lees van ligte romans (nie aksiebelaaide speurverhale nie, en nog minder neerdrukkende dekadente werke);
• eet nie swaar kos drie uur voor slaaptyd nie. Die ideaal is om kos heeltemal op te gee en slegs water te gebruik. As u regtig wil eet, kies 'n vars groenteslaai eerder as 'n kaas- en worsbroodjie;
• As u van plan is om die volgende dag te beplan, doen dit gedurende die dag. Saans, moenie moeite met more hê nie - dit kan ontstellende gedagtes tot gevolg hê voordat u gaan slaap, wat die kwaliteit daarvan baie sal bederf;
• slaan alkohol oor tydens aandete en net voor jy gaan slaap. 'N Klein dosis alkohol help om vinniger aan die slaap te raak, maar dit beïnvloed nie die kwaliteit van die slaap op die beste manier nie;
• sluit ten minste 40 minute sport by u daaglikse skedule in. Sorg net dat u nie later as twee uur voor u gaan oefen nie;
• ventileer die kamer voor jy gaan slaap. Die slaapkamer moet koel wees;
• sorg dat die kamer donker en stil genoeg is. Skakel alle lawaaierige toerusting uit, trek verduisteringsgordyne in, of, indien dit nie moontlik is nie, gebruik 'n slaapmasker en oordopjes.

Slaapmaskers kan nie net nuttig wees nie, maar ook 'n pragtige bykomstigheid.

Te lang slaap is nie 'n normale toestand van die liggaam nie, maar 'n patologie wat kan lei tot onaangename gevolge of 'n simptoom van selfs minder aangename siektes. U moet probeer om 'n slaaproetine op te stel, en as u probleme hiermee ondervind, moet u 'n dokter raadpleeg vir diagnose.